產後身體變化不再是秘密！一份完整指南幫助你度過這個挑戰性的時期

生產是女性生命中的一個重要階段，但同時也是一個極具挑戰性的時期。除了照顧新生兒外，產婦還需應對各種身體變化，包括惡露分泌、會陰傷口、月經恢復和脫髮等。在這篇文章中，我們將探討這些變化及如何應對，讓產後的媽媽們能夠更加自信地面對這段時光。

惡露分泌

分娩後，子宮會收縮至未懷孕時的大小，排出的新陳代謝物稱為惡露。惡露是分娩後排出的新陳代謝物，初時惡露量較多，呈鮮紅色，一般持續一周。及後惡露會逐漸轉成淡紅色，持續約兩周。最後變成白色的分泌物並漸漸減退。惡露乾淨的時間因人而異，通常需時兩至六周。

惡露的排出是子宮修復的一個過程，因此是正常的生理現象。媽咪要勤換衞生巾，保持乾爽清潔。餵哺母乳可刺激腦下垂體分泌賀爾蒙，促進子宮收縮，使惡露排出時間縮短。但若僅短暫餵哺母乳的話，停止餵哺母乳後，惡露可能會由淺紅色或白色再轉為鮮紅色，然後逐漸減少變為乾淨。

會陰傷口

自然分娩時，媽咪的會陰撕裂，醫生縫針後無須拆線。媽咪可用水泡墊著坐，減少傷口受壓。小便後用花灑從前向後清洗，然後用棉花抹乾。勤換衞生巾及注重個人衞生，可幫助傷口迅速痊癒。如果會陰傷口發炎，或有裂開的現象，便要去見醫生作檢查。

剖腹分娩的媽咪，拆線後若傷口癒合正常，即可如常洗澡。 如傷口有紅、腫、痛、熱或有液體滲出，應立即找醫生檢查及處理。

月經恢復

如媽咪沒有餵哺母乳，月經一般會於分娩後第 4 至 6 周出現；如有餵哺母乳，則會在較後時間月經才會出現。產後第一次的經期可能跟往常有分別，例如經血流量較少，行經日數較短等等。這都是正常現象，不必過於擔心。

在月經恢復期間，媽咪要注意衛生，勤換衛生巾，避免使用內置式衛生棉或月經杯，因為這些產品可能會增加感染的風險。同時，媽咪要避免激烈運動和重物提起，以免影響身體復原和傷口癒合。

脫髮

產後脫髮是許多媽咪都會遇到的問題。這是由於懷孕期間體內荷爾蒙水平上升，促進了頭髮的生長，但分娩後荷爾蒙水平突然下降，導致頭髮開始脫落。脫髮通常在生產後三個月左右達到頂峰，然後逐漸減少，大約需要6-12個月的時間才能回復到懷孕前的狀態。

媽咪可通過飲食調整和頭皮按摩等方式來幫助頭髮健康生長。飲食方面，媽咪需要攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，例如鐵、鋅和維生素B。此外，媽咪可以每天用指腹輕輕按摩頭皮，刺激血液循環和頭髮生長。

心理健康

除了身體變化外，產後媽咪還可能面臨許多心理壓力和挑戰。產後抑鬱症是一種常見的心理健康問題，尤其是對於首次當媽媽的婦女來說。這種情況可能會導致情緒低落、焦慮、睡眠不足和食慾改變等症狀，甚至可能對母子關係產生負面影響。

為了保持心理健康，產後媽咪需要給自己充足的休息時間，並接受家人和朋友的幫助。此外，媽咪需要保持積極的心態，尋求支持和協助，例如參加產後康復班、與其他媽媽交流和分享經驗、或尋求專業的醫療和心理輔導。

總結

產後身體變化是一個必經過程，但也是一個挑戰和成長的過程。媽咪需要對自己的身體和心理健康保持關注和照顧，並尋求適當的支持和協助。通過了解和應對不同的身體變化，媽咪可以更加自信地面對產後的生活和育兒。

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