如何建立寶寶健康作息？掌握吃飽、護理、哄睡的循環，解構親餵和瓶餵的詳細步驟【科學育兒系列（2）】
來到《科學育兒系列》的第二篇，我們會討論寶寶睡眠調整 — 如何建立寶寶健康作息，掌握吃飽、護理、哄睡的循環，包括：
- 如何確定寶寶是否吃飽？
- 如何排除可能干擾寶寶睡眠的因素？
- 如何分辨寶寶的哭聲是肚子餓還是鬧覺？
- 有哪些哄睡的時機？
- 有哪些哄睡的方式？
- 如何放下寶寶而不吵醒他？
上一篇我們討論了寶寶睡眠的生理機制，可以透過做三件事情來想辦法幫助寶寶睡過整夜。先說醫學上說的睡過夜（Sleep through the night），就是指寶寶連續睡眠五個小時，不是八個小時、十個小時，也不是十二個小時。
延伸閲讀：保護寶寶安全入眠：預防嬰兒非意外突然死亡和新生兒突然死亡症，認識SUID和SIDS【科學育兒系列（1）】
調整寶寶作息的三件重要事情：延長睡眠週期、減少起床次數、讓他自己睡回去
哪三件事情呢？我們說寶寶的睡眠週期比較短，平均只有四十到五十分鐘，所以第一件事情就是要想辦法拉長寶寶的睡眠週期，讓他越來越長，越來越長就越睡越久！
第二件事情，就是寶寶在睡眠的時候，在淺層睡眠時他很容易起來，因為他有各種的生理需求，他就會起來。所以我們就要想辦法減少在淺眠期起來的次數，譬如說他要拍嗝、喝奶、換尿布等。
那第三件事情，就是在這個淺眠時期，他可能不小心醒來的時候，他沒有辦法自己睡回去，所以我們就得想辦法教會他自己睡回去。
我們這篇文章的目的就是要教大家三件事情：
- 如何延長寶寶睡眠週期
- 如何減少寶寶起床的次數
- 如何能夠讓寶寶自己睡回去
很多睡眠訓練的目的其實就是要教會寶寶 self-soothing，就是讓寶寶能夠自己學會安撫自己入睡。所以我們要跟你分享如何只做好一件事情，就可以順利達成剛剛這三件事情的目的。
這件事情就是調作息！先調整作息才有可能拉長睡眠的時間。而調整作息沒有捷徑，就是每一次專注在一個循環，一步一步把每一個細節做好，一個循環一個循環的堆疊，最後一整天 24 小時的作息就會有規律。當然，調整作息並不是一定要的。如果你不想要調整作息，你想讓寶寶一切順其自然、自然而然的發展，這是完全沒有問題的。
但是，如果你想要調整作息，那麼你就一定要有正確的觀念和正確的做法，你才不會反而對寶寶造成傷害。例如，有人會說寶寶哭的時候不抱，寶寶不哭的時候才抱；或者是有人會說不管寶寶怎麼哭，你都不要理，一直讓寶寶 cry it out，就是哭到睡著為止；或者是你堅持一定的作息表不到點絕對不餵奶，或者是時間到了一定要餵多少奶，等等。當初我生第一個孩子的時候，我不覺得我需要調整寶寶的作息，我寧願按照寶寶的需求隨時滿足。可是當我懷了第二胎的時候，我就決定要替二寶調整作息，因為我即將有兩個孩子要帶，所以我想要有一個穩定的、可預期的作息的週期，這樣我才能夠同時照顧好兩個寶寶。
收集寶寶作息所有數據 從中找出作息規律
新生兒主要是生理需求，比較大一點的孩子反而要更注重的是心理層面的需求。要有效處理新生兒的生理需求，這裏我有個技巧，就是先收集了關於我的寶寶所有的大數據做成一本秘笈，當數據量夠多的時候，我就能從中找出寶寶現有的作息規律，然後再由現有的作息規律之中慢慢的調整，直到最後變成我理想的作息時間。例如，如果寶寶原本的規律是平均是兩個小時喝一次，那麼我在找出他的規律之後，我就可以慢慢地把時間間隔拉到 2.5 小時喝一次。那等規律變成 2.5 小時的時候，我想要調整成三個小時，我只要再想辦法拖延 30 分鐘就可以了。
這樣的方法對他和對我都比較無痛，而且更容易實施。調整寶寶的作息絕對不是你拿一張紙列個表就算數，也不是直接把別人家的作息表列印出來照著做。因為每個寶寶的先天條件、家庭環境和主要照顧者都不同，如果你強行規定一定要這樣那樣做，你和你的寶寶都會非常痛苦。這就是為什麼在教你做任何事情之前，我都會先告訴你為什麼，然後再告訴你怎麼做。因為你要理解背後的原理和原因，才能根據實際情況靈活應用，並發揮最大效果。
寶寶的作息中，你唯一能決定的大概就只有寶寶晚上幾點上床睡覺和早上起床的時間。其他例如晚上一次要睡多久、每餐喝奶的間隔時間、吃多少、吃完多久要睡覺、白天的小睡要睡多久，這些都只能透過蒐集數據來了解你的寶寶，並在尊重寶寶的前提下，慢慢地順水推舟。
調整寶寶作息的關鍵概念：吃飽、護理、哄睡的循環規律
秘笈製作的關鍵就是維持每一次規律的吃、玩、睡的循環。吃、玩、睡應該是很多家長都聽過的概念，但不是每個人都能夠清楚地掌握如何操作，常常會遇到困難。所以我稍作修改，改成「吃飽、護理、哄睡」，來幫助你更清楚地理解這個觀念。
寶寶每天都要吃奶，吃飽之後就要睡覺，然後我們要哄睡，對吧？吃飽之後就哄睡，這是寶寶每一天要做的事情。我們最怕寶寶吃完之後要睡覺的時候，剛睡一下又起床，可能是尿布濕了，或者是需要拍嗝、脹氣，或者是不舒服，各種原因都可能讓他醒來。所以在寶寶吃飽和要哄睡之前，我們就要幫寶寶進行護理。盡可能排除寶寶在睡覺時可能會起床的所有原因。吃飽、護理、哄睡是一個完整的循環。
親餵的三大步驟 有效延長寶寶睡眠週期
第一個步驟是要吃飽！你要確定寶寶吃飽，但是不要吃撐，新手爸媽操作這個步驟遇到最大的難題，應該就是沒有辦法判斷寶寶到底吃飽了沒有，尤其是親餵。所以，我現在要給你餵奶的細節，請你盡你最大的能力把它做好！我們先講親餵，第一個細節就是起床立即餵奶。寶寶一清醒立即準備餵奶，不要等到寶寶哭了，也不要先換尿布，除非他有大便才要先換，只有尿尿就不要先換。一般寶寶剛起來的時候，他會有一段「安靜警戒階段」（quiet alert phase）。這個時候寶寶的精神很好，心情很好，體力也好。這個時候你就開始餵奶，不要等到寶寶的「哭泣階段」 （crying phase） 才餵奶，就不要等到寶寶哭才餵奶。一開始寶寶會很認真喝，你的餵奶會非常有效率。
第二個細節就是無痛含乳，所有的含乳都不應該疼痛。所以如果寶寶含乳你很疼痛的話，請你一定要諮詢你的泌乳顧問，把這個問題解決。因為寶寶含乳很痛，你就沒有辦法釋放催產素。沒有催產素，你的奶水就不會噴。這樣下去，你就沒有辦法讓寶寶吃飽。
第三個就是有效吸吮，有效吸吮講的是「吸-吸-吞」，所以我們要看到寶寶嘴巴吸吸吸，然後停頓吞咽。如果你的寶寶只是吸吸吸，他並不是有效的吸吮。如果你有去諮詢泌乳顧問的話，泌乳顧問應該也會讓你知道什麼樣叫做有效的吸吮。
接下來就是要保持寶寶清醒，寶寶能夠無痛含乳，然後能夠有效吸吮之後，通常媽媽會下一個問題：我的寶寶他能喝奶，可是他喝了大概五分鐘最多十分鐘，他就會睡著，那怎麼辦呢？我們一定要確保寶寶是清醒的喝奶，你才能確定他是真的有在喝奶，而不是在偷偷地睡覺。所以如果你寶寶不小心睡著了，第一件事情就是搔癢他的腳底板，搔癢他的腳底板非常有效。通常第一件事情就是搔癢腳底板。第一次寶寶就會清醒，清醒之後就會繼續喝奶。
但是，搔癢腳底板不是永遠都有效。你大概是一兩次之後，寶寶就寧願你搔癢，因為「真的太舒服了~ 我還是要睡覺~」… 所以第二件事情，如果你的寶寶不小心又睡著了，第二個技巧就是開始脫掉寶寶的衣服，把他的上衣脫了，然後尿布留著。那媽媽肯定會問說，那寶寶會不會太冷？基本上，如果你的寶寶跟你是肌膚接觸的話，你的體溫就會帶動他的體溫，所以不會太冷。那如果你真的害怕的話，你就可以在他的身上跟你的身上再搭一個毛巾或者是包巾，然後給你們自己體溫。不會太冷。基本上，我們希望寶寶清醒一點，冷一點才清醒，一點才能認真地喝奶。
有些時候，寶寶脫完衣服之後，他清醒喝喝喝，又只有三分鐘，然後又睡著了，對吧？下一個可以做的事就是換尿布。記得剛剛我們提到，起床立即餵奶而不要換尿布，換尿布就是要留到這個時候。寶寶如果搔癢已經沒用了，脫衣服也沒用了，接下來就帶他去換尿布、洗屁股，這樣保證起來！保證起來之後就回來繼續喝奶，然後喝喝喝喝喝又睡著了？！下一步要用什麼招？就用冷毛巾，或者是如果你的手很冰，你就可以冰寶寶的背、冰寶寶的頭、冰寶寶的手，把他弄醒。那如果你很溫暖的話，你就用冷毛巾，他一樣會醒。
那如果連用冷毛巾他還睡著的話呢？那就再下一步，一定有效的最終有效的就是把寶寶直接讓他大字型地放在你旁邊的床上，不要包巾，不要抱，不要哄，什麼都不要。在那邊睡兩三分鐘一定會醒來！如果你的寶寶大字型、不管他、脫光光放在那邊都可以睡著的話，基本上你不會來看這篇文章，因爲表示你寶寶很好睡…
以上步驟要來回四次
來回四次的意思就是，寶寶在你的乳房上面無痛含乳，有效吸吮之後，然後他保持清醒，喝完奶然後睡著之後，徹底地睡著了。你不是把他抱起來給他換尿布、洗屁股醒來之後，你又再回來餵奶一次，這叫第二次。寶寶又睡著了，你就抱過去旁邊拍嗝，換尿布，弄冷，然後起來再回來胸部餵一次，這叫第三次。然後又睡著了，再過去拍嗝，換尿布，或是做任何事情，或把他放在床上讓他清醒，這叫第四次。你一定要確定寶寶至少四次！因為新生兒本來就很累，親餵這件事情很累，他是嘴邊26組肌肉的運動。他是在肌肉運動中幫助大腦發展。他很累，但這是好事。我們希望他累，因為好好地吃、好好地運動，等一下就可以好好地睡覺，所以你至少要堅持來回四次。
接下來，你要確定寶寶吃飽了。我如何確定寶寶吃飽了呢？你要讓寶寶在保持清醒的情況下來回四次，然後他在你的胸部前面張開眼睛，然後把他的嘴巴推開，不吃了。這就叫做確定吃飽。另外一種可能是，如果寶寶吃到後面，他的眼睛已經閉上，已經睡著了，對嗎？然後你就把他推開，用手指頭進去保護你的乳頭，然後把寶寶的嘴巴推開，他已經不吃了。這也叫做吃飽了。但你一定要確定你已經嘗試了四次，或者你已經餵奶一個小時左右。然後寶寶已經來回四次，並且有效吸吮，我們就可以確定他大概算是沒有十分飽，至少有六七分飽。他就可以進行整個循環。
親餵的寶寶脫水怎麽辦？什麽時候要補水奶呢？
你要特別注意的是，如果寶寶出現以下脫水的現象，他就不算吃飽，你一定要補水奶。什麽時候要補水奶呢？你需要補水奶的第一種可能是，寶寶在二十四小時之內沒有六片濕尿布。當然，寶寶第一天只有一片，第二天兩片，第三天三片，那麼，到了第六天以上，如果二十四小時之內沒有六片濕尿布，我們就要擔心他的奶量是否不夠，他是否脫水，所以我們就要補水奶。
第二種可能是，寶寶的尿布裡面的尿有結晶，結晶尿就是看起來像結晶般的，有點粉紅色的尿，這是一種脫水現象，我們就需要補水奶。另外，寶寶還有其他的脫水現象，比如說，囟門凹陷、眼窩凹陷，或者已經有流眼淚，這表示淚腺已經發展好，會流眼淚，但他卻沒有眼淚，這也是一種脫水現象，你也要補水奶。例如，如果你的寶寶異常焦躁哭鬧，怎麼哄都哄不下來，你覺得他跟以前不一樣，那當然這不是絕對的，因為寶寶不舒服也會有這種反應。所以，如果搭配前面講的囟門凹陷、眼窩凹陷、尿不夠、結晶尿以及異常哭鬧，你就可以確定寶寶沒有吃飽，你就要補充一些水奶。
瓶餵的主要技巧——控速瓶餵
那如果你是瓶餵，要注意什麼呢？瓶餵的細節，第一個就是控速瓶餵，不要用很快的速度咕嚕咕嚕就把奶喝完，要放慢一點速度。因為你現在喝的越快，他喝進去的氣越多，然後他等一下就會肚子不舒服，會造成我們等一下睡著的困難。所以要控速瓶餵，慢慢的吃，慢慢的餵。
然後，控速瓶餵搭配的是拍嗝跟換尿布。除了控速瓶餵餵奶的時候，餵得要慢，餵到中間一半或三分之二的時候，要停下來先拍嗝。瓶餵其實基本上也是起床之後馬上餵奶，不用等太久。那有有尿濕的也不用先換，除非是大便。那你就留著，一樣到這個時候換尿布。我們要讓他清醒，讓他拍嗝，讓他舒緩休息一下，然後再回來控速瓶餵，慢慢的吃，細嚼慢嚥，等一下他腸胃問題會會少很多，你會過得好很多。
下一個細節就是觀察寶寶的口慾、是否還餓。由於是瓶餵，你可能會參考別人的建議寶寶要喝多少，或者該喝多少，然後你自己覺得該喝多少，就放多少。這樣做你可能會 over feeding，就是過度餵養，而你自己不自知。所以，我要你觀察他的口慾！怎麼觀察呢？首先你用控速瓶餵，因為有時候寶寶他其實肚子飽了，但是他嘴巴不飽，因為他嘴巴本來就有吸吮的需求。所以，首先用控速瓶餵，你就可以拖長那個餵奶的時間。例如，原本你很快速餵奶，五分鐘餵完。你現在拖到十五分鐘、二十分鐘，你可以讓他嘴巴吸久一點。
然後，當你餵完這瓶奶，你覺得寶寶嘴巴還想要的時候，先不要給他奶，先給他奶嘴，讓他吸。如果奶嘴他吸得很高興，根本也沒有在哭鬧或是不舒服的話，那表示他其實只是想要吸吮而已經。那如果一個真正餓的寶寶，你就算給他一個奶嘴、一個空奶嘴，不能滿足他的，一分鐘之後他就吐掉，然後給你瘋狂大哭，因為他還肚子餓。
順帶一提，你要注意寶寶是否有配方奶過敏。如果你的寶寶因為配方奶過敏導致他不舒服腸胃不舒服，那麼你後面要做的事情，包括他睡覺，都沒有辦法做好，所以你一定要確定寶寶沒有配方奶過敏！
回到我們的出發點，我們為什麼要確定寶寶吃飽呢？不是說我們要調整寶寶的作息，所以我們要延長寶寶睡眠的時間。然後，我們有三個目的要達成：一個是延長睡眠週期，一個是減少起床次數，一個是能夠讓寶寶自己睡回去。如果你可以確定寶寶每一餐都吃飽、不吃撐的話，那麼你就可以有效地延長寶寶的睡眠週期。確定寶寶吃飽之後，我們就要進行第二個步驟，就是護理新生兒。護理包含什麽呢？
瓶餵一定要拍嗝（掃風）！
第一個就是拍嗝，即是俗稱的「掃風」！寶寶吃飽奶之後，不管是親餵還是瓶餵，在白天的時候一定需要拍嗝。拍嗝完畢之後，就是再次檢查尿布。如果寶寶又尿濕了或是大便了，我們就要給他換尿布。這兩個做完之後，接下來就是把寶寶直立抱15分鐘，因為吃完奶之後，寶寶的食道括約肌（sphincter）可能還沒有關閉，所以馬上躺下很容易吐奶，所以我們就讓寶寶直立15分鐘。那如果你已經知道你的寶寶是容易吐奶或是容易反酸的寶寶，你就直立30分鐘左右。
那我護理全部做完了，但是寶寶沒哭，但是他也沒睡，這時候我該怎麼辦呢？這時候很簡單，你就把他放回床上，然後你自己就可以好好地休息了。寶寶並不是每一次吃完奶就應該睡覺的！如果你的寶寶每次吃完奶立即就睡著，那麼說明你可能餵太多了，他可能血糖太高。正常的寶寶吃完奶之後都會有一小段，不管是長還是短，一定會有一點點清醒的時間。所以你做完這件事情之後，如果你寶寶還沒有很累，他沒有哭，但也沒有睡，你就把他放回床上，讓他自己一個人獨處。那如果你有時間、心情好的話，你也可以跟寶寶一起玩。那跟寶寶玩的互動當然就是包含你可以抱他、唱歌，你也可以帶他走走看看家裡不同的地方，跟他講講話，跟他眼神接觸。這些都是等到你跟寶寶玩完了，他如果還是沒睡，那你就把他放回床上。
那其實護理的目的是什麽呢？是要延長寶寶的睡眠週期，還是要讓寶寶能夠重新入睡，還是要減少寶寶起床的次數呢？答案是，要減少寶寶起床的次數！當寶寶真的睡下去的時候，如果你當時沒有拍隔排好，他有個隔需要拍，或者是他尿布沒有被你換好，或者是他反酸的話，他都會起來。因此，我們要把護理這件事情確實地做好，減少寶寶在睡眠的過程中，在淺層睡眠的時候發現他有生理需求而起來。
拍嗝之後哄睡的技巧
然後到了下一個步驟，就是哄睡。我們如果觀察到寶寶有想睡的反應，就可以開始哄睡。想睡的反應有哪些呢？例如，寶寶他會摸耳朵，那你抱的時候他在你的身上磨蹭，他會揉眼睛，他可能會有呆滯的眼神，或者他打哈欠，或者是一直不斷地眨眼睛，或者是尋乳，這些都有可能。當然，寶寶還很常出現的就是會哭、會鬧，或者很難安撫。那通常寶寶出現哭鬧跟、很難安撫的時候，可能已經過度的疲倦了，那你也可能已經過度的刺激。所以，通常我們會建議你不要等到那個時候才來哄睡，你剛剛看到那些比較輕微的想睡的那些反應，你就開始準備哄睡了。
那準備哄睡之前，我們要做些什麽呢？檢查護理，即是剛剛的上一個步驟，檢查寶寶是不是都已經拍嗝拍好了、檢查寶寶尿布有沒有濕、我們是不是有先直立他數分鐘、寶寶有沒有要嘔奶、有沒有要反酸，這些問題檢查好了之後，我們就要來哄睡。
哄睡的第一件事情就是包包巾，包包巾一定要包好，因為如果你沒包好的話，等一下他睡沒幾分鐘就掙脫，然後又醒來，你就很麻煩了。第二件事情，就是奶嘴。如果你有給寶寶奶嘴的話，你就可以這時候給奶嘴。那如果你沒有想給奶嘴的話，也沒有關係，這不是必要的。那如果你有給奶嘴的話，你第一次給上去，寶寶睡著之後，如果奶嘴吐掉，你就不要再強迫回去了，因為我們只是要幫助他稍微哄睡一下。如果你長時間讓寶寶習慣性地使用奶嘴，他就變成一種習慣，你到時候戒也是很麻煩。
然後，我們可以進行安撫。包巾包好了，如果要奶嘴就上奶嘴。接下來，就是放入床的時機。寶寶被你這樣哄睡了之後，我什麼時候把寶寶放上床去睡覺呢？如果你是一個新手，你完全沒有任何經驗，那麼你就等 20 分鐘。因爲前 20 分鐘是寶寶的淺眠期，即是 REM 的時間，20 分鐘之後進入深眠期。所以你在寶寶在你身上安撫 20 分鐘，睡了 20 分鐘之後再放下去，通常你就可以全身而退，大概 30 分鐘左右到寶寶下一次循環又起來為止。如果你有一些經驗了，你想要挑戰一下自己，你就可以挑戰只安撫10 到 15 分鐘。10 到 15 分鐘是什麼意思呢？就是寶寶已經睡下去了，可是他還沒進入深眠期，介於淺眠期和深眠期之間。你這時候把他放下去，然後重點是，放下去時，寶寶其實是睡著的，對嗎？你放下去的時候，他知道你把他放下去，正常時他會起來。或者他沒起來，你就把他弄醒，讓他知道你是讓他醒著，就是他醒來知道說他被放到床上了。然後你再把他放下去睡好，你可能會失敗，但你可能會成功。這就是訓練的過程。如果你是一個老手，超級有經驗的老手，那麼你就趁寶寶眼睛咪咪、快要睡著、但還沒睡著之前直接放下去。這就是我們在訓練寶寶自行入睡的最重要的關鍵！如果你一開始沒有經驗，你從新手開始做起，每次都先這樣做。你有經驗了，你再進到中階，更有經驗了，你就可以挑戰老手了。
那最後一個放入床的技巧，現在我們來講一下。當寶寶被哄睡了，我們就可以把他放下去了。但是放下去的方式並不是直接放下去，因爲肯定會有反應。我要告訴你一個很重要的方法，叫做『藕斷絲連』。寶寶在你身上，不管你是怎麼哄他的，他睡著了。然後假設你抱著他哄好了，這時候你把他放下去，他馬上一定會醒。為什麼呢？因為他本來在這裡有安全感，有溫度、有心跳、有你的聲音，突然之間放下去，冷空氣一進來，而且他覺得被丟下去的感覺，他一定會立即醒，他不會喜歡的。所以如果你是寶寶抱在這裡的話，你可以用『藕斷絲連』的方式，先稍微起來一下。然後如果我是他，我會有搖晃的動作，我就搖晃不斷，但是我先讓他離開，確定他沒事了。如果你會唱歌的話，你可以嘗試唱歌，然後慢慢再放下。然後慢慢碰到床的時候，我的手也不馬上離開。因為他很想睡覺，他不見得會反抗，就是因為他太想睡了，他可能沒辦法保持清醒，然後他覺得他還算有安全感，他很舒服，他就願意睡。
這個是新手到中階到老手的節奏。我們做這個的目的是什麼呢？首先，讓寶寶能夠自己入睡；第二，減少起床的次數；第三，延長睡眠週期。當然，最終目標就是讓寶寶能夠自己入睡。當你走到這個階段，甚至到這個階段時，你的寶寶就可以自己入睡了，這樣整個作息就會穩定下來。所以，我們從延長寶寶的睡眠週期開始，然後減少起床的次數，最後讓他慢慢學會自己入睡。這樣我們就完成了一個循環。我們先確保寶寶吃飽了，花了很多時間確定他吃飽了。然後，我們又花了很多時間滿足寶寶的各種需求。最後，我們還花了很多時間哄寶寶入睡。寶寶完成這個循環後，我們終於可以鬆一口氣了。但是就在寶寶睡著十分鐘、十五分鐘、二十分鐘之後，有一件事發生了，寶寶哭了。這個時候該怎麼辦呢？我的建議是，如果寶寶在吃飽、滿足需求和哄睡之後哭了，我們就直接回到滿足需求的階段。因為寶寶可能需要換尿布，可能覺得太冷或太熱，可能需要拍嗝，或者可能有反酸的問題。我們透過護理的手法，盡量排除可能讓他起來的原因，然後再繼續哄睡。這樣的話，我們可以盡量延長這個循環的時間。如果你已經盡力地護理了，各種安撫和哄睡都沒有效果，那最後才考慮重新開始讓他喝奶。重新開始時，剛剛那個階段就要停止，因為那是一個完整的循環。從喝奶開始，又是重新計算一個循環。假設一開始你讓他花了一個小時喝奶，花了三十分鐘時間滿足需求，又花了三十分鐘時間哄睡，這樣算起來就是一個兩個小時的循環，然後重新開始。
總結
最後再提醒大家幾件事情！第一件事就是，寶寶一起床立即餵奶。第二件事就是，我從來都沒有強迫寶寶的作息，我沒有規定幾點就一定要幹嘛。我堅持的就是，吃飽、護理、哄睡這三個步驟。時間長短沒有關係，只要每個步驟都盡力做到，再短都沒有關係。
另外，我自己是有保持一個小時的彈性。時鐘是用來告訴自己，寶寶大概是什麼需求。這意思就是說，如果我剛剛餵奶一個小時，我餵奶完畢之後，寶寶一個小時之內又哭，我就想像他不是餓，他是其他的需求。然後我就排除其他需求，然後盡量撐著。如果已經超過兩個小時了，就是我上次餵奶超過兩個小時，寶寶哭，我可能就會想像寶寶可能肚子餓，我可能就會把那個循環停止，然後重新再來一個循環。
還有，寶寶身體不舒服時他絕對不會好睡。那他不會好睡的時候，一定要安撫他，陪他度過這一段時間，直到下個循環開始。然後從起床開始再來計算。那下一件事情就是，我們每一次的循環計算都是從寶寶開始喝奶開始計算，然後到寶寶起床時結束。所以，不是說他喝完奶然後我再開始計算他睡多久，不是這樣子的！每次只專注把眼前這個循環做好，我不想太多，我也不想太遠，
然後，我寧願哄睡他，我也不要奶睡他。奶睡就是寶寶臨睡之前，把他抱到我的胸前來稍微再喝一下奶，然後讓他睡著。養成奶睡是一種（壞）習慣，那以後你要調整成自行入睡會比較困難。所以我寧願抱著他各種哄，我也不願意奶睡，不過，雖説我不願意奶睡，但是我又寧願奶睡，也不要塞一瓶奶讓他睡。即是前提是，我不願意讓他奶睡的，我會寧願讓他哄睡。可是如果哄怎麼哄睡不著，我寧願讓他奶睡。也不要塞一瓶奶給他，因為塞一瓶奶以後更難戒夜奶，而且以後長牙之後容易蛀牙。
睡前不要補奶，但是要看需求，例如媽媽自己累了，或是今天心情不好，又或是我今天還有其他事情。那我為了讓寶寶快速入睡，我就讓寶寶奶睡一下。那寶寶睡著之後，我會將他從我的乳頭推開，我不會讓他喝太久。這個時候的奶睡就好像安撫，就好像奶嘴一樣，只是稍微讓他快速入睡而已。
剛剛我們提到，只要在吃飽的那個階段做得很足夠，所以寶寶不容易感到餓，這樣他的哭聲我統一認定是他在鬧叫。正確觀念是，就算寶寶沒有那麼飽，他也不至於那麼餓。當然也有可能寶寶正在經歷猛長期或身體不舒服，所以我們一邊安撫一邊護理他，然後你可以試著給他奶嘴，或者直接用手指頭塞進去。如果寶寶是肚子餓的話，你塞進去一分鐘後他還是會哭，因為他需要喝奶。但如果你一邊安撫一邊護理，然後一邊塞奶嘴或手指頭，他停止哭聲的話，很有可能他只是求吸吮，他不是肚子餓，只是想要吸一個東西來安撫自己。
寶寶不想睡覺是很正常的，你不用擔心，也不用強迫他睡。最重要的是，就算你強迫，你也無法讓他睡覺。所以，如果寶寶乖乖地待在那裡，你就別管他，讓他一個人躺好，等他叫你再回應就好了。如果寶寶在脹氣或肚子不舒服，他需要的是安撫，不是要喝更多的奶。如果你搞錯這件事情，你就要花更多的時間回到那個循環。
掌握好基本的吃奶、護理、哄睡的循環之後，接下來我們就要接著來調整白天與夜晚的生理時鐘，建立寶寶的睡眠儀式，以及如何設計出一個可以讓寶寶融入，而且大人也能兼顧自己生活節奏的作息表。
今天分享給大家的這個作息調整方式是一個引導的方向，你還是要依照寶寶和你們家具體的狀況進行調整。有時候寶寶就是還沒準備好，那你不要著急，要有耐心，多多練習，等你更有經驗掌握起來，就比較容易，總有一天一定會成功。萬一真的都不用成功，你也不用擔心，因為等寶寶長大，自然也就好了。
如果想知道更多準爸媽資訊，記得去 like 我們的 Facebook 專頁！還要按本頁右下角的『鐘仔』訂閱！
媽咪淘寶神器：淘淘友HK獨家『優惠券搜尋器』
免費、免安裝、無需注冊、無需登入，直接去以下網址，就即刻可以用喇！
淘淘友優惠券搜尋器 : https://search.taotaoyouhk.com （使用教學）
如果希望尋求商業合作，歡迎電郵聯系我們：cs@taotaoyouhk.com
