【懷孕飲食】10個懷孕初期飲食小貼士，教你如何避免妊娠糖尿

懷孕初期的飲食非常重要，因為它直接關係到孕婦和胎兒的健康。在懷孕初期，孕婦需要特別注意飲食，以確保胎兒能夠得到足夠的營養，以下是一些懷孕初期飲食的小貼士。

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10個懷孕初期飲食小貼士

1. 避免進食太多澱粉質

過多的澱粉質攝入可能會導致中後期妊娠糖尿病。因此，懷孕初期建議減少進食澱粉質，例如白米、白麵包等。相反，可以多食用蔬菜、水果等含纖維素豐富的食物。

2. 飯後散步助減少水腫

懷孕期間，許多孕婦容易出現水腫現象。飯後30分鐘散步，可以促進血液循環，減少水腫的發生。

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3. 避免飯後進食水果

飯後進食水果容易導致血糖快速上升，因此建議懷孕初期可以在早上或下午進食水果，避免在飯後進食。

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4. 控制體重增加

孕初期婦女不必大量增加熱量攝取，每天只需要增加200-300卡路里，相等一片花生醬麵包。過度增重可能會對孕婦和胎兒健康造成負面影響。

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5. 多進食新鮮食物

懷孕初期需要多進食新鮮食物，例如蔬菜、水果、豆類等。同時，要避免進食加工肉類，例如漢堡扒、丸、炸魚柳等，因為這些食品中的蛋白質比新鮮肉類低很多。

6. 選擇多元化的蔬菜

每一日可以進食兩至三種不同顏色的蔬菜，例如蕃茄、燈籠椒、蘿蔔、粟米、茄子等，別單單進食深綠色植物。

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7. 避免進食生食食物

孕期不建議進食生食食物，例如流心蛋、煙三文魚、沙律醬等，這些食物可能會存在細菌和寄生蟲。

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8. 避免飲用含有咖啡因的飲品

含有咖啡因的飲品，例如濃茶、咖啡、朱古力等，可能會對孕婦和胎兒造成不良影響。

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9. 避免進食重金屬魚類

某些魚類中含有重金屬，例如汞、鉛等，因此建議懷孕初期避免進食這些魚類，例如鮪魚、鯊魚等。

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10. 孕期不建議飲酒

孕婦飲酒可能會對胎兒的發育造成嚴重的風險，因此孕期不建議飲酒。

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其他孕婦必須注意重點

除了上述的小貼士外，還有一些其他的注意事項需要孕婦們注意：

食物安全

懷孕期間，孕婦需要特別注意食物安全。避免進食生食食物，例如生肉、生蛋、生魚等。同時，要注意食物的保存和處理，避免食物中毒。

營養補充

懷孕期間，孕婦需要補充足夠的營養，例如葉酸、鐵、鈣等。如果孕婦的飲食中無法得到足夠的營養，可以考慮服用營養補充劑，但需要在醫生的指導下進行。

飲水量

懷孕期間，孕婦需要多喝水，以保持足夠的水分和良好的血液循環。建議孕婦每天喝八至十杯水。

總的來説，孕期的飲食非常重要，孕婦需要特別注意飲食的品質和營養均衡。如果有任何的營養問題或不適，可以及時向醫生咨詢。

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