• 如何確定寶寶是否吃飽？
• 如何排除可能干擾寶寶睡眠的因素？
• 如何分辨寶寶的哭聲是肚子餓還是鬧覺？
• 有哪些哄睡的時機？
• 有哪些哄睡的方式？
• 如何放下寶寶而不吵醒他？

上一篇我們討論了寶寶睡眠的生理機制，可以透過做三件事情來想辦法幫助寶寶睡過整夜。先說醫學上說的睡過夜（Sleep through the night），就是指寶寶連續睡眠五個小時，不是八個小時、十個小時，也不是十二個小時。

延伸閲讀：保護寶寶安全入眠：預防嬰兒非意外突然死亡和新生兒突然死亡症，認識SUID和SIDS【科學育兒系列（1）】

調整寶寶作息的三件重要事情：延長睡眠週期、減少起床次數、讓他自己睡回去

哪三件事情呢？我們說寶寶的睡眠週期比較短，平均只有四十到五十分鐘，所以第一件事情就是要想辦法拉長寶寶的睡眠週期，讓他越來越長，越來越長就越睡越久！

第二件事情，就是寶寶在睡眠的時候，在淺層睡眠時他很容易起來，因為他有各種的生理需求，他就會起來。所以我們就要想辦法減少在淺眠期起來的次數，譬如說他要拍嗝、喝奶、換尿布等。

那第三件事情，就是在這個淺眠時期，他可能不小心醒來的時候，他沒有辦法自己睡回去，所以我們就得想辦法教會他自己睡回去。

我們這篇文章的目的就是要教大家三件事情：

1. 如何延長寶寶睡眠週期
2. 如何減少寶寶起床的次數
3. 如何能夠讓寶寶自己睡回去

很多睡眠訓練的目的其實就是要教會寶寶 self-soothing，就是讓寶寶能夠自己學會安撫自己入睡。所以我們要跟你分享如何只做好一件事情，就可以順利達成剛剛這三件事情的目的。

這件事情就是調作息！先調整作息才有可能拉長睡眠的時間。而調整作息沒有捷徑，就是每一次專注在一個循環，一步一步把每一個細節做好，一個循環一個循環的堆疊，最後一整天 24 小時的作息就會有規律。當然，調整作息並不是一定要的。如果你不想要調整作息，你想讓寶寶一切順其自然、自然而然的發展，這是完全沒有問題的。

但是，如果你想要調整作息，那麼你就一定要有正確的觀念和正確的做法，你才不會反而對寶寶造成傷害。例如，有人會說寶寶哭的時候不抱，寶寶不哭的時候才抱；或者是有人會說不管寶寶怎麼哭，你都不要理，一直讓寶寶 cry it out，就是哭到睡著為止；或者是你堅持一定的作息表不到點絕對不餵奶，或者是時間到了一定要餵多少奶，等等。當初我生第一個孩子的時候，我不覺得我需要調整寶寶的作息，我寧願按照寶寶的需求隨時滿足。可是當我懷了第二胎的時候，我就決定要替二寶調整作息，因為我即將有兩個孩子要帶，所以我想要有一個穩定的、可預期的作息的週期，這樣我才能夠同時照顧好兩個寶寶。

收集寶寶作息所有數據 從中找出作息規律

新生兒主要是生理需求，比較大一點的孩子反而要更注重的是心理層面的需求。要有效處理新生兒的生理需求，這裏我有個技巧，就是先收集了關於我的寶寶所有的大數據做成一本秘笈，當數據量夠多的時候，我就能從中找出寶寶現有的作息規律，然後再由現有的作息規律之中慢慢的調整，直到最後變成我理想的作息時間。例如，如果寶寶原本的規律是平均是兩個小時喝一次，那麼我在找出他的規律之後，我就可以慢慢地把時間間隔拉到 2.5 小時喝一次。那等規律變成 2.5 小時的時候，我想要調整成三個小時，我只要再想辦法拖延 30 分鐘就可以了。

這樣的方法對他和對我都比較無痛，而且更容易實施。調整寶寶的作息絕對不是你拿一張紙列個表就算數，也不是直接把別人家的作息表列印出來照著做。因為每個寶寶的先天條件、家庭環境和主要照顧者都不同，如果你強行規定一定要這樣那樣做，你和你的寶寶都會非常痛苦。這就是為什麼在教你做任何事情之前，我都會先告訴你為什麼，然後再告訴你怎麼做。因為你要理解背後的原理和原因，才能根據實際情況靈活應用，並發揮最大效果。

寶寶的作息中，你唯一能決定的大概就只有寶寶晚上幾點上床睡覺和早上起床的時間。其他例如晚上一次要睡多久、每餐喝奶的間隔時間、吃多少、吃完多久要睡覺、白天的小睡要睡多久，這些都只能透過蒐集數據來了解你的寶寶，並在尊重寶寶的前提下，慢慢地順水推舟。

調整寶寶作息的關鍵概念：吃飽、護理、哄睡的循環規律

秘笈製作的關鍵就是維持每一次規律的吃、玩、睡的循環。吃、玩、睡應該是很多家長都聽過的概念，但不是每個人都能夠清楚地掌握如何操作，常常會遇到困難。所以我稍作修改，改成「吃飽、護理、哄睡」，來幫助你更清楚地理解這個觀念。

寶寶每天都要吃奶，吃飽之後就要睡覺，然後我們要哄睡，對吧？吃飽之後就哄睡，這是寶寶每一天要做的事情。我們最怕寶寶吃完之後要睡覺的時候，剛睡一下又起床，可能是尿布濕了，或者是需要拍嗝、脹氣，或者是不舒服，各種原因都可能讓他醒來。所以在寶寶吃飽和要哄睡之前，我們就要幫寶寶進行護理。盡可能排除寶寶在睡覺時可能會起床的所有原因。吃飽、護理、哄睡是一個完整的循環。

親餵的三大步驟 有效延長寶寶睡眠週期

第一個步驟是要吃飽！你要確定寶寶吃飽，但是不要吃撐，新手爸媽操作這個步驟遇到最大的難題，應該就是沒有辦法判斷寶寶到底吃飽了沒有，尤其是親餵。所以，我現在要給你餵奶的細節，請你盡你最大的能力把它做好！我們先講親餵，第一個細節就是起床立即餵奶。寶寶一清醒立即準備餵奶，不要等到寶寶哭了，也不要先換尿布，除非他有大便才要先換，只有尿尿就不要先換。一般寶寶剛起來的時候，他會有一段「安靜警戒階段」（quiet alert phase）。這個時候寶寶的精神很好，心情很好，體力也好。這個時候你就開始餵奶，不要等到寶寶的「哭泣階段」 （crying phase） 才餵奶，就不要等到寶寶哭才餵奶。一開始寶寶會很認真喝，你的餵奶會非常有效率。

第二個細節就是無痛含乳，所有的含乳都不應該疼痛。所以如果寶寶含乳你很疼痛的話，請你一定要諮詢你的泌乳顧問，把這個問題解決。因為寶寶含乳很痛，你就沒有辦法釋放催產素。沒有催產素，你的奶水就不會噴。這樣下去，你就沒有辦法讓寶寶吃飽。

第三個就是有效吸吮，有效吸吮講的是「吸-吸-吞」，所以我們要看到寶寶嘴巴吸吸吸，然後停頓吞咽。如果你的寶寶只是吸吸吸，他並不是有效的吸吮。如果你有去諮詢泌乳顧問的話，泌乳顧問應該也會讓你知道什麼樣叫做有效的吸吮。

接下來就是要保持寶寶清醒，寶寶能夠無痛含乳，然後能夠有效吸吮之後，通常媽媽會下一個問題：我的寶寶他能喝奶，可是他喝了大概五分鐘最多十分鐘，他就會睡著，那怎麼辦呢？我們一定要確保寶寶是清醒的喝奶，你才能確定他是真的有在喝奶，而不是在偷偷地睡覺。所以如果你寶寶不小心睡著了，第一件事情就是搔癢他的腳底板，搔癢他的腳底板非常有效。通常第一件事情就是搔癢腳底板。第一次寶寶就會清醒，清醒之後就會繼續喝奶。

但是，搔癢腳底板不是永遠都有效。你大概是一兩次之後，寶寶就寧願你搔癢，因為「真的太舒服了~ 我還是要睡覺~」… 所以第二件事情，如果你的寶寶不小心又睡著了，第二個技巧就是開始脫掉寶寶的衣服，把他的上衣脫了，然後尿布留著。那媽媽肯定會問說，那寶寶會不會太冷？基本上，如果你的寶寶跟你是肌膚接觸的話，你的體溫就會帶動他的體溫，所以不會太冷。那如果你真的害怕的話，你就可以在他的身上跟你的身上再搭一個毛巾或者是包巾，然後給你們自己體溫。不會太冷。基本上，我們希望寶寶清醒一點，冷一點才清醒，一點才能認真地喝奶。

有些時候，寶寶脫完衣服之後，他清醒喝喝喝，又只有三分鐘，然後又睡著了，對吧？下一個可以做的事就是換尿布。記得剛剛我們提到，起床立即餵奶而不要換尿布，換尿布就是要留到這個時候。寶寶如果搔癢已經沒用了，脫衣服也沒用了，接下來就帶他去換尿布、洗屁股，這樣保證起來！保證起來之後就回來繼續喝奶，然後喝喝喝喝喝又睡著了？！下一步要用什麼招？就用冷毛巾，或者是如果你的手很冰，你就可以冰寶寶的背、冰寶寶的頭、冰寶寶的手，把他弄醒。那如果你很溫暖的話，你就用冷毛巾，他一樣會醒。

那如果連用冷毛巾他還睡著的話呢？那就再下一步，一定有效的最終有效的就是把寶寶直接讓他大字型地放在你旁邊的床上，不要包巾，不要抱，不要哄，什麼都不要。在那邊睡兩三分鐘一定會醒來！如果你的寶寶大字型、不管他、脫光光放在那邊都可以睡著的話，基本上你不會來看這篇文章，因爲表示你寶寶很好睡…

以上步驟要來回四次

來回四次的意思就是，寶寶在你的乳房上面無痛含乳，有效吸吮之後，然後他保持清醒，喝完奶然後睡著之後，徹底地睡著了。你不是把他抱起來給他換尿布、洗屁股醒來之後，你又再回來餵奶一次，這叫第二次。寶寶又睡著了，你就抱過去旁邊拍嗝，換尿布，弄冷，然後起來再回來胸部餵一次，這叫第三次。然後又睡著了，再過去拍嗝，換尿布，或是做任何事情，或把他放在床上讓他清醒，這叫第四次。你一定要確定寶寶至少四次！因為新生兒本來就很累，親餵這件事情很累，他是嘴邊26組肌肉的運動。他是在肌肉運動中幫助大腦發展。他很累，但這是好事。我們希望他累，因為好好地吃、好好地運動，等一下就可以好好地睡覺，所以你至少要堅持來回四次。

接下來，你要確定寶寶吃飽了。我如何確定寶寶吃飽了呢？你要讓寶寶在保持清醒的情況下來回四次，然後他在你的胸部前面張開眼睛，然後把他的嘴巴推開，不吃了。這就叫做確定吃飽。另外一種可能是，如果寶寶吃到後面，他的眼睛已經閉上，已經睡著了，對嗎？然後你就把他推開，用手指頭進去保護你的乳頭，然後把寶寶的嘴巴推開，他已經不吃了。這也叫做吃飽了。但你一定要確定你已經嘗試了四次，或者你已經餵奶一個小時左右。然後寶寶已經來回四次，並且有效吸吮，我們就可以確定他大概算是沒有十分飽，至少有六七分飽。他就可以進行整個循環。

親餵的寶寶脫水怎麽辦？什麽時候要補水奶呢？

你要特別注意的是，如果寶寶出現以下脫水的現象，他就不算吃飽，你一定要補水奶。什麽時候要補水奶呢？你需要補水奶的第一種可能是，寶寶在二十四小時之內沒有六片濕尿布。當然，寶寶第一天只有一片，第二天兩片，第三天三片，那麼，到了第六天以上，如果二十四小時之內沒有六片濕尿布，我們就要擔心他的奶量是否不夠，他是否脫水，所以我們就要補水奶。

第二種可能是，寶寶的尿布裡面的尿有結晶，結晶尿就是看起來像結晶般的，有點粉紅色的尿，這是一種脫水現象，我們就需要補水奶。另外，寶寶還有其他的脫水現象，比如說，囟門凹陷、眼窩凹陷，或者已經有流眼淚，這表示淚腺已經發展好，會流眼淚，但他卻沒有眼淚，這也是一種脫水現象，你也要補水奶。例如，如果你的寶寶異常焦躁哭鬧，怎麼哄都哄不下來，你覺得他跟以前不一樣，那當然這不是絕對的，因為寶寶不舒服也會有這種反應。所以，如果搭配前面講的囟門凹陷、眼窩凹陷、尿不夠、結晶尿以及異常哭鬧，你就可以確定寶寶沒有吃飽，你就要補充一些水奶。

瓶餵的主要技巧——控速瓶餵

那如果你是瓶餵，要注意什麼呢？瓶餵的細節，第一個就是控速瓶餵，不要用很快的速度咕嚕咕嚕就把奶喝完，要放慢一點速度。因為你現在喝的越快，他喝進去的氣越多，然後他等一下就會肚子不舒服，會造成我們等一下睡著的困難。所以要控速瓶餵，慢慢的吃，慢慢的餵。

然後，控速瓶餵搭配的是拍嗝跟換尿布。除了控速瓶餵餵奶的時候，餵得要慢，餵到中間一半或三分之二的時候，要停下來先拍嗝。瓶餵其實基本上也是起床之後馬上餵奶，不用等太久。那有有尿濕的也不用先換，除非是大便。那你就留著，一樣到這個時候換尿布。我們要讓他清醒，讓他拍嗝，讓他舒緩休息一下，然後再回來控速瓶餵，慢慢的吃，細嚼慢嚥，等一下他腸胃問題會會少很多，你會過得好很多。

下一個細節就是觀察寶寶的口慾、是否還餓。由於是瓶餵，你可能會參考別人的建議寶寶要喝多少，或者該喝多少，然後你自己覺得該喝多少，就放多少。這樣做你可能會 over feeding，就是過度餵養，而你自己不自知。所以，我要你觀察他的口慾！怎麼觀察呢？首先你用控速瓶餵，因為有時候寶寶他其實肚子飽了，但是他嘴巴不飽，因為他嘴巴本來就有吸吮的需求。所以，首先用控速瓶餵，你就可以拖長那個餵奶的時間。例如，原本你很快速餵奶，五分鐘餵完。你現在拖到十五分鐘、二十分鐘，你可以讓他嘴巴吸久一點。

然後，當你餵完這瓶奶，你覺得寶寶嘴巴還想要的時候，先不要給他奶，先給他奶嘴，讓他吸。如果奶嘴他吸得很高興，根本也沒有在哭鬧或是不舒服的話，那表示他其實只是想要吸吮而已經。那如果一個真正餓的寶寶，你就算給他一個奶嘴、一個空奶嘴，不能滿足他的，一分鐘之後他就吐掉，然後給你瘋狂大哭，因為他還肚子餓。

順帶一提，你要注意寶寶是否有配方奶過敏。如果你的寶寶因為配方奶過敏導致他不舒服腸胃不舒服，那麼你後面要做的事情，包括他睡覺，都沒有辦法做好，所以你一定要確定寶寶沒有配方奶過敏！

回到我們的出發點，我們為什麼要確定寶寶吃飽呢？不是說我們要調整寶寶的作息，所以我們要延長寶寶睡眠的時間。然後，我們有三個目的要達成：一個是延長睡眠週期，一個是減少起床次數，一個是能夠讓寶寶自己睡回去。如果你可以確定寶寶每一餐都吃飽、不吃撐的話，那麼你就可以有效地延長寶寶的睡眠週期。確定寶寶吃飽之後，我們就要進行第二個步驟，就是護理新生兒。護理包含什麽呢？

瓶餵一定要拍嗝（掃風）！

第一個就是拍嗝，即是俗稱的「掃風」！寶寶吃飽奶之後，不管是親餵還是瓶餵，在白天的時候一定需要拍嗝。拍嗝完畢之後，就是再次檢查尿布。如果寶寶又尿濕了或是大便了，我們就要給他換尿布。這兩個做完之後，接下來就是把寶寶直立抱15分鐘，因為吃完奶之後，寶寶的食道括約肌（sphincter）可能還沒有關閉，所以馬上躺下很容易吐奶，所以我們就讓寶寶直立15分鐘。那如果你已經知道你的寶寶是容易吐奶或是容易反酸的寶寶，你就直立30分鐘左右。

那我護理全部做完了，但是寶寶沒哭，但是他也沒睡，這時候我該怎麼辦呢？這時候很簡單，你就把他放回床上，然後你自己就可以好好地休息了。寶寶並不是每一次吃完奶就應該睡覺的！如果你的寶寶每次吃完奶立即就睡著，那麼說明你可能餵太多了，他可能血糖太高。正常的寶寶吃完奶之後都會有一小段，不管是長還是短，一定會有一點點清醒的時間。所以你做完這件事情之後，如果你寶寶還沒有很累，他沒有哭，但也沒有睡，你就把他放回床上，讓他自己一個人獨處。那如果你有時間、心情好的話，你也可以跟寶寶一起玩。那跟寶寶玩的互動當然就是包含你可以抱他、唱歌，你也可以帶他走走看看家裡不同的地方，跟他講講話，跟他眼神接觸。這些都是等到你跟寶寶玩完了，他如果還是沒睡，那你就把他放回床上。

那其實護理的目的是什麽呢？是要延長寶寶的睡眠週期，還是要讓寶寶能夠重新入睡，還是要減少寶寶起床的次數呢？答案是，要減少寶寶起床的次數！當寶寶真的睡下去的時候，如果你當時沒有拍隔排好，他有個隔需要拍，或者是他尿布沒有被你換好，或者是他反酸的話，他都會起來。因此，我們要把護理這件事情確實地做好，減少寶寶在睡眠的過程中，在淺層睡眠的時候發現他有生理需求而起來。

拍嗝之後哄睡的技巧

然後到了下一個步驟，就是哄睡。我們如果觀察到寶寶有想睡的反應，就可以開始哄睡。想睡的反應有哪些呢？例如，寶寶他會摸耳朵，那你抱的時候他在你的身上磨蹭，他會揉眼睛，他可能會有呆滯的眼神，或者他打哈欠，或者是一直不斷地眨眼睛，或者是尋乳，這些都有可能。當然，寶寶還很常出現的就是會哭、會鬧，或者很難安撫。那通常寶寶出現哭鬧跟、很難安撫的時候，可能已經過度的疲倦了，那你也可能已經過度的刺激。所以，通常我們會建議你不要等到那個時候才來哄睡，你剛剛看到那些比較輕微的想睡的那些反應，你就開始準備哄睡了。

那準備哄睡之前，我們要做些什麽呢？檢查護理，即是剛剛的上一個步驟，檢查寶寶是不是都已經拍嗝拍好了、檢查寶寶尿布有沒有濕、我們是不是有先直立他數分鐘、寶寶有沒有要嘔奶、有沒有要反酸，這些問題檢查好了之後，我們就要來哄睡。

哄睡的第一件事情就是包包巾，包包巾一定要包好，因為如果你沒包好的話，等一下他睡沒幾分鐘就掙脫，然後又醒來，你就很麻煩了。第二件事情，就是奶嘴。如果你有給寶寶奶嘴的話，你就可以這時候給奶嘴。那如果你沒有想給奶嘴的話，也沒有關係，這不是必要的。那如果你有給奶嘴的話，你第一次給上去，寶寶睡著之後，如果奶嘴吐掉，你就不要再強迫回去了，因為我們只是要幫助他稍微哄睡一下。如果你長時間讓寶寶習慣性地使用奶嘴，他就變成一種習慣，你到時候戒也是很麻煩。

然後，我們可以進行安撫。包巾包好了，如果要奶嘴就上奶嘴。接下來，就是放入床的時機。寶寶被你這樣哄睡了之後，我什麼時候把寶寶放上床去睡覺呢？如果你是一個新手，你完全沒有任何經驗，那麼你就等 20 分鐘。因爲前 20 分鐘是寶寶的淺眠期，即是 REM 的時間，20 分鐘之後進入深眠期。所以你在寶寶在你身上安撫 20 分鐘，睡了 20 分鐘之後再放下去，通常你就可以全身而退，大概 30 分鐘左右到寶寶下一次循環又起來為止。如果你有一些經驗了，你想要挑戰一下自己，你就可以挑戰只安撫10 到 15 分鐘。10 到 15 分鐘是什麼意思呢？就是寶寶已經睡下去了，可是他還沒進入深眠期，介於淺眠期和深眠期之間。你這時候把他放下去，然後重點是，放下去時，寶寶其實是睡著的，對嗎？你放下去的時候，他知道你把他放下去，正常時他會起來。或者他沒起來，你就把他弄醒，讓他知道你是讓他醒著，就是他醒來知道說他被放到床上了。然後你再把他放下去睡好，你可能會失敗，但你可能會成功。這就是訓練的過程。如果你是一個老手，超級有經驗的老手，那麼你就趁寶寶眼睛咪咪、快要睡著、但還沒睡著之前直接放下去。這就是我們在訓練寶寶自行入睡的最重要的關鍵！如果你一開始沒有經驗，你從新手開始做起，每次都先這樣做。你有經驗了，你再進到中階，更有經驗了，你就可以挑戰老手了。

那最後一個放入床的技巧，現在我們來講一下。當寶寶被哄睡了，我們就可以把他放下去了。但是放下去的方式並不是直接放下去，因爲肯定會有反應。我要告訴你一個很重要的方法，叫做『藕斷絲連』。寶寶在你身上，不管你是怎麼哄他的，他睡著了。然後假設你抱著他哄好了，這時候你把他放下去，他馬上一定會醒。為什麼呢？因為他本來在這裡有安全感，有溫度、有心跳、有你的聲音，突然之間放下去，冷空氣一進來，而且他覺得被丟下去的感覺，他一定會立即醒，他不會喜歡的。所以如果你是寶寶抱在這裡的話，你可以用『藕斷絲連』的方式，先稍微起來一下。然後如果我是他，我會有搖晃的動作，我就搖晃不斷，但是我先讓他離開，確定他沒事了。如果你會唱歌的話，你可以嘗試唱歌，然後慢慢再放下。然後慢慢碰到床的時候，我的手也不馬上離開。因為他很想睡覺，他不見得會反抗，就是因為他太想睡了，他可能沒辦法保持清醒，然後他覺得他還算有安全感，他很舒服，他就願意睡。

這個是新手到中階到老手的節奏。我們做這個的目的是什麼呢？首先，讓寶寶能夠自己入睡；第二，減少起床的次數；第三，延長睡眠週期。當然，最終目標就是讓寶寶能夠自己入睡。當你走到這個階段，甚至到這個階段時，你的寶寶就可以自己入睡了，這樣整個作息就會穩定下來。所以，我們從延長寶寶的睡眠週期開始，然後減少起床的次數，最後讓他慢慢學會自己入睡。這樣我們就完成了一個循環。我們先確保寶寶吃飽了，花了很多時間確定他吃飽了。然後，我們又花了很多時間滿足寶寶的各種需求。最後，我們還花了很多時間哄寶寶入睡。寶寶完成這個循環後，我們終於可以鬆一口氣了。但是就在寶寶睡著十分鐘、十五分鐘、二十分鐘之後，有一件事發生了，寶寶哭了。這個時候該怎麼辦呢？我的建議是，如果寶寶在吃飽、滿足需求和哄睡之後哭了，我們就直接回到滿足需求的階段。因為寶寶可能需要換尿布，可能覺得太冷或太熱，可能需要拍嗝，或者可能有反酸的問題。我們透過護理的手法，盡量排除可能讓他起來的原因，然後再繼續哄睡。這樣的話，我們可以盡量延長這個循環的時間。如果你已經盡力地護理了，各種安撫和哄睡都沒有效果，那最後才考慮重新開始讓他喝奶。重新開始時，剛剛那個階段就要停止，因為那是一個完整的循環。從喝奶開始，又是重新計算一個循環。假設一開始你讓他花了一個小時喝奶，花了三十分鐘時間滿足需求，又花了三十分鐘時間哄睡，這樣算起來就是一個兩個小時的循環，然後重新開始。

總結

最後再提醒大家幾件事情！第一件事就是，寶寶一起床立即餵奶。第二件事就是，我從來都沒有強迫寶寶的作息，我沒有規定幾點就一定要幹嘛。我堅持的就是，吃飽、護理、哄睡這三個步驟。時間長短沒有關係，只要每個步驟都盡力做到，再短都沒有關係。

另外，我自己是有保持一個小時的彈性。時鐘是用來告訴自己，寶寶大概是什麼需求。這意思就是說，如果我剛剛餵奶一個小時，我餵奶完畢之後，寶寶一個小時之內又哭，我就想像他不是餓，他是其他的需求。然後我就排除其他需求，然後盡量撐著。如果已經超過兩個小時了，就是我上次餵奶超過兩個小時，寶寶哭，我可能就會想像寶寶可能肚子餓，我可能就會把那個循環停止，然後重新再來一個循環。

還有，寶寶身體不舒服時他絕對不會好睡。那他不會好睡的時候，一定要安撫他，陪他度過這一段時間，直到下個循環開始。然後從起床開始再來計算。那下一件事情就是，我們每一次的循環計算都是從寶寶開始喝奶開始計算，然後到寶寶起床時結束。所以，不是說他喝完奶然後我再開始計算他睡多久，不是這樣子的！每次只專注把眼前這個循環做好，我不想太多，我也不想太遠，

然後，我寧願哄睡他，我也不要奶睡他。奶睡就是寶寶臨睡之前，把他抱到我的胸前來稍微再喝一下奶，然後讓他睡著。養成奶睡是一種（壞）習慣，那以後你要調整成自行入睡會比較困難。所以我寧願抱著他各種哄，我也不願意奶睡，不過，雖説我不願意奶睡，但是我又寧願奶睡，也不要塞一瓶奶讓他睡。即是前提是，我不願意讓他奶睡的，我會寧願讓他哄睡。可是如果哄怎麼哄睡不著，我寧願讓他奶睡。也不要塞一瓶奶給他，因為塞一瓶奶以後更難戒夜奶，而且以後長牙之後容易蛀牙。

睡前不要補奶，但是要看需求，例如媽媽自己累了，或是今天心情不好，又或是我今天還有其他事情。那我為了讓寶寶快速入睡，我就讓寶寶奶睡一下。那寶寶睡著之後，我會將他從我的乳頭推開，我不會讓他喝太久。這個時候的奶睡就好像安撫，就好像奶嘴一樣，只是稍微讓他快速入睡而已。

剛剛我們提到，只要在吃飽的那個階段做得很足夠，所以寶寶不容易感到餓，這樣他的哭聲我統一認定是他在鬧叫。正確觀念是，就算寶寶沒有那麼飽，他也不至於那麼餓。當然也有可能寶寶正在經歷猛長期或身體不舒服，所以我們一邊安撫一邊護理他，然後你可以試著給他奶嘴，或者直接用手指頭塞進去。如果寶寶是肚子餓的話，你塞進去一分鐘後他還是會哭，因為他需要喝奶。但如果你一邊安撫一邊護理，然後一邊塞奶嘴或手指頭，他停止哭聲的話，很有可能他只是求吸吮，他不是肚子餓，只是想要吸一個東西來安撫自己。

寶寶不想睡覺是很正常的，你不用擔心，也不用強迫他睡。最重要的是，就算你強迫，你也無法讓他睡覺。所以，如果寶寶乖乖地待在那裡，你就別管他，讓他一個人躺好，等他叫你再回應就好了。如果寶寶在脹氣或肚子不舒服，他需要的是安撫，不是要喝更多的奶。如果你搞錯這件事情，你就要花更多的時間回到那個循環。

掌握好基本的吃奶、護理、哄睡的循環之後，接下來我們就要接著來調整白天與夜晚的生理時鐘，建立寶寶的睡眠儀式，以及如何設計出一個可以讓寶寶融入，而且大人也能兼顧自己生活節奏的作息表。

今天分享給大家的這個作息調整方式是一個引導的方向，你還是要依照寶寶和你們家具體的狀況進行調整。有時候寶寶就是還沒準備好，那你不要著急，要有耐心，多多練習，等你更有經驗掌握起來，就比較容易，總有一天一定會成功。萬一真的都不用成功，你也不用擔心，因為等寶寶長大，自然也就好了。

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降低寶寶被窒息和勒死的風險

根據統計數據，SIDS的死亡率佔39%，不明原因的死亡率佔37%，窒息佔了24%。然而，幾乎所有窒息和勒死的情況都是可以完全避免的。以下是一些防範措施，能夠幫助家長們降低寶寶窒息的風險：

1. 床上不要放枕頭、棉被、床圍或玩具。
2. 床墊不要太軟，應選擇能夠緊貼床墊的床單（即床包）。
3. 不要使用沒有鬆緊帶的床單，應選用合適的床單以確保床單的穩固固定。
4. 除了哺乳期的媽媽以外，其他任何人，包括成年人和其他兒童，都不應與寶寶共睡同一張床。兄弟姐妹也不應與寶寶共睡。此外，還應避免讓寶寶在沙發、汽車安全座椅、哺乳枕、搖椅或其他不適合寶寶睡眠的床上睡覺。

預防新生兒突然死亡症（SIDS）

新生兒突然死亡症（SIDS）是指一歲以下的嬰兒出現沒有任何原因的突然死亡。突然死亡是完全沒有任何徵兆的，無法預料，醫學上也無法解釋其原因，即使經過解剖也找不出原因。儘管目前醫學尚無法解釋SIDS的發生原因，但我們主要相信是因為寶寶在睡眠時遇到氧氣不足或過度吸入二氧化碳，而無法自救。在正常情況下，當寶寶吸入的氧氣不足或二氧化碳水平過高時，寶寶的腦幹會接收到危機信號，並促使寶寶醒來或改變姿勢以確保呼吸通暢。然而，在某些情況下，這種自我保護機制可能失效，導致突然死亡。

以下是一些預防SIDS的建議：

1. 讓寶寶平躺睡覺：將寶寶平放在背部睡覺，避免仰睡、側睡或俯睡。這有助於確保寶寶的呼吸通暢。
2. 使用安全的睡眠環境：確保寶寶睡覺的床墊堅固且符合安全標準。選擇合適尺寸的床單，並確保床單緊貼床墊。避免在床上放置枕頭、棉被、床圍或玩具。
3. 適度保持室溫：保持寶寶睡覺的房間溫度適宜，避免過熱或過冷。選擇合適的睡衣和被子，以確保寶寶在舒適的溫度下睡覺。
4. 母乳哺育：母乳哺育被認為能夠降低SIDS的風險。如果可能，優先選擇母乳哺育。
5. 定期檢查寶寶的睡眠環境：確保寶寶的睡眠環境安全，定期檢查床墊、床單和寢具的狀態。避免使用損壞或過時的睡眠用品。

最重要的是，作為家長，要保持警覺並實施這些睡眠安全措施，以確保寶寶的安全入眠。如果有任何疑慮或問題，請及時諮詢醫療專業人士或兒科醫生。

SUID的數據和成因分析

根據美國CDC的數據，在美國每一年有3500名寶寶在睡眠中死亡，SUID（Sudden and Unexpected Infant Death，中文翻譯為嬰兒非意料中猝死），涵蓋了3種專指一歲以下的嬰兒死亡。這些寶寶的死亡都是發生在床上睡覺的時候，所以也稱作為Cot Death（搖籃床死亡）或者是Crib Death（嬰兒床死亡）。其中包含了新生兒猝死症，就是SIDS（Sudden Infant Death Syndrome，不明原因），跟床上意外窒息和勒死（Accidental Suffocation and Strangulation in Bed, ASSB）。其中SIDS的死亡率占39%，不明原因的死亡率占37%，窒息占了24%。

我們先講窒息的24%，這個24%寶寶的窒息與被勒死幾乎是可以完全避免的。嬰兒床上不要放枕頭，不要放棉被，不要放床圍，不要放玩具，床墊不要用太軟的，床單要用能夠拉緊的fitted sheet（床包），不要用flat sheet（平床單），不要用沒有鬆緊帶的那一種。除了哺乳的媽媽自己可以跟寶寶睡同一張床之外，其他的任何人，包含任何的大人或其他的兒童，比如哥哥姐姐，都不應該跟寶寶同睡在同一張床上。這是因為在同一張床上睡覺容易發生意外，例如大人壓到寶寶、寶寶被被子覆蓋住臉部等情況，增加了窒息的風險。所以，為了寶寶的安全，最好是讓他們單獨睡在安全的嬰兒床或搖籃中。

接下來，我們講一下SIDS，也就是不明原因的嬰兒猝死症。目前科學界對於SIDS的具體原因尚未完全確定，但有一些風險因素被認為可能與SIDS有關，例如嬰兒的睡姿、睡眠環境、母親的吸煙習慣等。

Back to Sleep：讓寶寶仰躺睡覺

雖然醫學暫時無法解釋SIDS發生的原因，我們主要相信的是因為寶寶睡著的時候，遇到氧氣不足或者是過度吸入二氧化碳。這時候寶寶卻無法甦醒自救。在正常的情況之下，當寶寶吸入的氧氣不足或者是二氧化碳水平過高的時候，寶寶的腦幹就會接受到危險的信號，然後寶寶就會甦醒過來：轉頭、翻身、增加呼吸的次數，或者是放聲大哭都有可能。但是如果寶寶的大腦沒有接收到信號或是他無法醒來，他的氧氣的水平就會一直不斷的下降，最後導致缺氧窒息而死。

所以，美國兒科學會AAP從1992年就開始推廣Back to Sleep，就是讓寶寶仰躺睡覺，正躺不趴睡。那很快的SIDS的死亡率就下降超過60%。以結果論來說，這是一個很簡單又很有效的手段。但是過去十幾年來，已經有越來越多的寶寶改成正躺睡，SIDS卻還是沒有完全消失。每年都還是有大約1500名寶寶死於SIDS。所以趴睡並不是導致SIDS的原因。

其他的風險因素還包含寶寶睡覺時候溫度過高、床墊過軟、懷孕期間母親抽煙、寶寶接觸到的環境裡有二手煙、母親未滿20歲、懷孕期間沒有按時接受產檢、早產兒或是寶寶體重過輕，或者是兄弟姐妹有人死於SIDS。

有經驗的照顧者都知道趴睡的寶寶睡得比較安穩，也能夠睡得比較久。很多家長會選擇讓寶寶趴睡，就是希望寶寶能夠睡得比較安穩、比較久。但是SIDS的發生就是寶寶睡著了，在危急的時候沒有辦法醒來自救。

因此，正躺睡之所以能夠降低SIDS，是不是因為正躺睡，它不像趴睡一樣能夠讓寶寶睡得那麼安穩、睡得那麼久呢？身為寶寶照顧者的我們，就是希望寶寶的大腦能在寶寶遇到危險的時候快速的讓寶寶甦醒。如果不要睡太熟，就能夠讓寶寶遇到危險的時候趕快甦醒。

其實，沒有人會希望寶寶能夠一路睡到4個小時、6個小時、8個小時，甚至是10個小時。其實，寶寶出生的時候，他自己就已經準備好了，不讓自己睡太沉而無法甦醒的自我保護機制了。

新生兒的睡眠機制

接下來，我們就來認識一下新生兒的睡眠機制。人類寶寶是所有靈長類動物中大腦發展最慢的。在剛出生時，我們的寶寶看起來好像已經發展完成了，但這是錯誤的觀念。人類寶寶在剛出生時，大腦只發展了25%，非常不成熟。不過，寶寶會快速成長，到3歲時大腦發展已達到80%，到5歲時則已達到90%。

有研究發現，所有哺乳動物，不論出生時的大小或孕期長短，都必須在大腦發展到一定成熟度後才能開始走路。例如大象的幼象或馬的幼馬，在出生時大腦已足夠成熟，所以他們出生幾小時內就學會走路。而人類寶寶則不同，他們需要花1年到1年半的時間才開始學走，因為人類寶寶的大腦更複雜、更聰明，所以需要更多時間才能成熟。

由於寶寶的大腦尚未成熟，他們很有可能會忘記呼吸或醒來。因此，在寶寶的睡眠中，自我保護機制會提醒我們不要讓寶寶睡得太沉或太久，以減少意外發生的機會。

大人跟寶寶睡眠週期的差異

我們先來看看大人的睡眠週期。大人的睡眠週期平均每晚上睡眠是8小時，我們把它分成上半夜和下半夜：4小時是上半夜，4小時是下半夜。每一個睡眠週期裡面又分4個階段，2、3、4四個階段。在這4個階段裡面，又分成REM跟Non-REM。REM就是快速動眼期，眼睛會快速地跳動，這個階段我們大部分做夢都是在這個階段。這一個階段是快速動眼期，然後還有3個階段是Non-REM，Non-REM又分成3個階段，分別是淺層睡眠，第1階段和第2階段是light sleep，就是淺層睡眠。第3個階段是深層睡眠，就是deep sleep。

那大人是怎麼睡的呢？一個週期平均是大約90-120分鐘，這是一個睡眠週期。一個晚上8個小時的話，平均大概是4-6個週期。我這邊就是簡單地畫4個週期就好了。睡覺時，我們從這開始睡，一開始從這裡入睡就直接進入淺層睡眠，然後進入深層睡眠，再上來，又經過淺層睡眠，然後再進入快速動眼期。這樣就是一個睡眠週期的完成，整個晚上就是這樣子的重複。所以接下來快速動眼期完畢之後，又往下又睡淺層睡眠，然後進入深層睡眠，然後再往上再回到淺層睡眠，然後又進入到快速動眼期。

下半夜你的深層睡眠會越來越少，然後你的淺層睡眠，然後你的快速動眼期會越來越多，這樣子一直到你清醒為止。那我們的快速動眼期呢？大概占整體睡眠時間的20%-25%。好，快速動眼期就是我們會做夢最多的階段，然後這個階段大約佔我們大腦一天處理情緒、記憶的時間的25%。剩下的時間，大概有50-60%是屬於淺層睡眠，20-25%是屬於深層睡眠。深層睡眠是我們身體修復的時候，這個時候你睡得很沉，人家怎麼叫你你可能都起不來。然後在上半夜的寶寶的睡眠週期與成人有所不同。寶寶的睡眠週期是根據他們的年齡而變化的。在新生兒期，寶寶的睡眠週期較短，並且更加不規律。隨著寶寶的成長，他們的睡眠週期會逐漸調整為與成人相似的模式。

在新生兒期，寶寶的睡眠週期通常為約45分鐘到3小時。他們會進入淺層睡眠和深層睡眠，但沒有明確的REM階段。新生兒的睡眠狀態可能包括安靜的睡眠、活動睡眠和覺醒。隨著寶寶成長到3個月左右，他們的睡眠週期開始穩定下來。他們會進入淺層睡眠、深層睡眠和REM階段，與成人的睡眠週期類似。然而，寶寶的REM階段可能比成人更長，且佔睡眠時間的比例較高。在6個月左右，寶寶的睡眠週期繼續發展，並且他們更多地進入深層睡眠。他們的REM階段可能減少，而深層睡眠的時間增加。隨著時間的推移，寶寶的睡眠週期會逐漸接近成人的模式。

需要注意的是，每個寶寶的睡眠模式可能會有所不同。有些寶寶可能更容易入睡，而有些寶寶可能需要更長的時間才能入睡。此外，寶寶的睡眠時間和頻率也會因個人差異而有所變化。

寶寶跟大人的睡眠週期有3個最大的不一樣

寶寶跟大人的睡眠週期有三個最大的不一樣的特色，第一個不一樣的特色是他們的睡眠階段不同。我們剛才講過大人的睡眠階段有四個，而寶寶也有四個階段，但不同之處在於REM（快速動眼期）和Non-REM（非快速動眼期）的比例不同。記得我們剛才講過REM是指快速動眼期，眼皮一直動，是做夢的時候。然後，他的Non-REM是指非快速動眼期，兩者比例各佔50%。另外，在Non-REM裡面又分成三個階段，記得嗎？前兩個階段是淺層睡眠，最後一個階段是深層睡眠，所以整個週期的樣子就像這樣。

第二個差異是寶寶的睡眠週期比大人還要短。我們剛才講過大人的睡眠週期平均大約是90-120分鐘，而寶寶的睡眠週期平均只有40-50分鐘，每個週期都約為40-50分鐘。當然，有些週期可能會稍長或稍短，但這些都是平均值。這是第二個差異，睡眠週期更短。

第三個差異是寶寶入睡的起點和大人不同。剛才我們講到大人入睡時是從淺層睡眠開始，然後逐漸進入快速動眼期。但寶寶不同，他們是從快速動眼期入睡，然後進入淺層睡眠和深層睡眠，因為他們的週期很短，所以很快就會回到快速動眼期，如此循環。所以寶寶的睡眠週期的樣子就像這樣。

現在讓我們回到大人和寶寶的例子。如果大人一晚睡8個小時，根據我們說的大人的快速動眼期佔25%的比例，那麼平均就是花2個小時在REM睡眠階段。寶寶則不同，他們的快速動眼期比例是50%，所以他們花了4個小時在REM睡眠階段，甚至可能達到6個小時。

寶寶的快速動眼期是50-75%（我們假設是50%）。他花了4個小時在做這件事情，甚至到6個小時。寶寶的深層睡眠短很多。一整個週期只有40-50分鐘，也就是說，寶寶的快速動眼期大概是20分鐘左右。然後他接下來的就是非快速動眼期，這裡有30分鐘。然後又接上來是快速動眼期，然後又下來是非快速動眼期。我們之前不是講過，寶寶自己有自己的一個很好的防護機制嗎？寶寶把他自己的非快速動眼期，就是這個深層睡眠時間縮得很短，然後他把他的這個快速動眼期放得很長很多。原因就是因為在這些階段裡面，如果寶寶遇到任何的狀況，比如說他肚子太餓了，血糖太低了，或者是他太冷了，太熱了，或他想媽媽了，或者是他有各種的身體的狀況，他都能夠快速地醒來，就能夠幫助寶寶處理他遇到的危機。寶寶跟大人還有一個根本上的差異是什麼呢？大人會自行入睡，寶寶不會自行入睡。所以我們要教導寶寶如何自行入睡。

爲什麽我的寶寶一直在吵沒有睡？

其實寶寶的睡眠時間比成人短很多，你可能還未到深層睡眠，寶寶其實已經完成了一個睡眠階段。他的這樣子的睡眠機制對他來說是很正常的。我們之前全部都講過，這是一個正常的，然後保護寶寶的一個很好的機制。動眼期和非動眼期的睡眠對寶寶來說都是非常重要的。深層睡眠的時候，寶寶全身放鬆，此階段大腦休息，呼吸均勻，心跳變慢，但身體內部很忙，大量的生長激素、細胞的生長、免疫系統的發展。寶寶是在長身體。快速動眼期的時候能換成寶寶的大腦很忙，他的眼皮跳動會加速，最多做夢也都是在這個階段。寶寶的心跳加速，呼吸不均勻，大腦忙著處理各種清醒的時候接受到的訊息，然後發展多項認知以及肢體的能力。所以深層睡眠是長身體，動眼睡眠是長頭腦，對寶寶的發展都非常重要，缺一不可。我們要替寶寶鞏固守住這個很重要的生理機制，不要因為不懂而隨意地破壞掉這個完美的機制。

到什麽時候寶寶的睡眠會跟我們一樣呢？

隨著寶寶越長越大，睡眠週期也會跟著拉長，一直到以後就會跟大人一樣為止。那麽要到什麼時候呢？這個時間因人而異。根據Sadler在1994年的一項縱向研究，寶寶在6個月大的時候只有16%能夠睡過夜，84%的寶寶在6個月大的時候是無法睡過夜的。另外一份在1991年的縱向研究，3個月大寶寶半夜起床的比例分別是：3個月是46%，到6個月大的時候是39%，變少了，9個月58%變多了，12個月的寶寶還有55%的機率半夜會醒來。

看到這裡你可能快要崩潰了… 不是說好要分享怎麼樣讓寶寶睡過夜嗎？那這樣一說起來，寶寶一個晚上醒了這麼多次是正常的，爸爸媽媽的睡眠被剝奪，睡眠不足，精神衰弱，又該怎麼辦呢？不要擔心。在之後的文章，我們就要開始使用一些技巧安全地加速這個過程。無論是哪一個派別的睡眠訓練，其實都不建議寶寶在未滿4-6個月前訓練。

寶寶從出生的那一天起，我們就可以因為懂得寶寶的生理機制，順勢地、慢慢地幫寶寶建立一個好的睡眠習慣。例如，我們怎麼樣滿足寶寶的需求，我們怎麼樣調整白天跟夜晚的生理時鐘，我們怎麼樣奠定健康的吃、玩、睡模式，怎麼樣建立合理的作息，怎麼樣不養成奶睡的習慣，不養成吃宵夜的習慣，我們提供給寶寶一個充滿安全感的睡眠環境，鼓勵他自行入睡等。然後，我們就可以等待寶寶的生理準備好了，這一切就會自然而然地順利發生了。

要知道，寶寶所有的習慣都是我們照顧者在無知的情況之下培養出來的。沒有壞習慣，將來就不用戒壞習慣。一開始就培養好的睡眠習慣，鼓勵、順勢、不強迫，有意識地朝著對的方向引導。

爸媽如何爭取時間休息照顧寶寶？

當寶寶睡眠不足時，爸爸媽媽可以採取以下方法來獲得更好的休息：

1. 分享照顧責任：爸爸媽媽可以相互分擔照顧寶寶的責任，輪流照顧寶寶的夜間需求，這樣每個人都能有機會獲得充足的休息時間。
2. 尋求支援：如果可能的話，尋求家人、朋友或其他可靠的人的幫助。他們可以協助照顧寶寶，讓爸爸媽媽有時間休息和恢復精力。
3. 創建良好的睡眠環境：確保寶寶的睡眠環境舒適安全，適合良好的睡眠。使用適合的床墊、溫度調節和安靜的環境有助於提高寶寶的睡眠品質，從而減少夜間醒來的次數。
4. 培養自己的睡眠習慣：儘管父母的時間可能有限，但努力確保自己能夠獲得足夠的睡眠。嘗試在寶寶睡覺時休息，避免過度疲勞，並優化自己的睡眠環境。
5. 尋找放鬆方法：學習壓力管理和放鬆技巧，如深呼吸、冥想或進行輕度運動。這些方法可以有助於減輕壓力和焦慮，改善睡眠質量。
6. 培養良好的自我照顧習慣：確保自己的飲食均衡，多食用營養豐富的食物，適度運動，並給自己留出時間進行愉快的活動或與伴侶交流，這些都有助於提升精神狀態和能量水平。

為了獲得更好的休息，爸爸媽媽需要照顧自己的身心健康，尋求支援和採取積極的應對策略，同時創造一個有利於寶寶良好睡眠的環境。

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想要生孩子？在準備懷孕時，飲食很重要。建議攝取豐富的葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養素，並避免攝取含有酒精、咖啡因、生肉和生魚等食品。透過健康的飲食，可以提高孕育機會，並為未來寶寶的健康打下良好基礎。

在準備懷孕的過程中，飲食是非常重要的一環。攝取一些特定的食物和營養素可以提高女性的生殖健康和胎兒的發育，因此需要注意攝取這些食物。本文將會詳細介紹準備懷孕時應該吃哪些食物，以及可以提高得到孩子的機會的食物和營養素。

推薦文章：【備孕指南】為懷孕做好準備：4個身體、心理和金錢上的考慮

提高孕育機會的食物和營養素

1. 蛋白質

攝取足夠的蛋白質可以提高女性的生殖健康和胎兒的發育。建議每天攝入至少75克的蛋白質，可以從肉類、禽類、魚類、豆類、堅果和奶製品等中獲得。

2. 蔬菜和水果

攝取足夠的蔬菜和水果可以提供豐富的維他命、礦物質和抗氧化劑，有助於女性的生殖健康和胎兒的發育。建議每天攝入至少5份蔬菜和水果，包括深色蔬菜、綠色蔬菜、橙色蔬菜和水果等。

3. 全穀類

攝取足夠的全穀類可以提供豐富的營養素和膳食纖維，有助於女性的生殖健康和胎兒的發育。建議每天攝入至少六份全穀類食物，例如全麥麵包、糙米、燕麥和玉米等。

4. 健康脂肪

攝取健康脂肪對於身體和胎兒的健康都非常重要。健康脂肪可以幫助維持正常的腦部和神經系統發育，同時還可以幫助吸收維他命。建議每天攝入30%的脂肪，其中包括不飽和脂肪酸，例如魚油、堅果、種子和橄欖油等。

5. 鈣質

攝取足夠的鈣質對於胎兒骨骼和牙齒的發育非常重要，同時還可以幫助女性維持健康的骨骼。建議每天攝入1000毫克的鈣質，可以從牛奶、乳製品、魚類和豆類中獲得。

6. 葉酸

攝取足夠的葉酸對於胎兒神經管的發育非常重要，同時還可以幫助女性維持健康的紅血球。建議每天攝入400至800微克的葉酸，可以從綠色蔬菜、豆類、堅果、麵包和穀類等中獲得。

7. 鐵質

攝取足夠的鐵質可以幫助女性維持健康的紅血球和胎兒的發育。建議每天攝入18毫克的鐵質，可以從肉類、禽類、魚類、豆類、堅果和綠色蔬菜等中獲得。

8. 維他命 D

攝取足夠的維他命 D 可以幫助女性維持健康的骨骼和胎兒的發育。建議每天攝入600至800國際單位的維他命 D，可以從脂肪魚、蛋黃、乳製品和經過強化的食品中獲得。

9. 維他命 B12

攝取足夠的維他命 B12 可以幫助女性維持健康的紅血球和胎兒的發育。建議每天攝入2.4微克的維他命 B12，可以從肉類、禽類、魚類和乳製品等中獲得。

需要注意的食物

除了攝取上述的食物和營養素之外，還需要注意一些食物的攝入。

1. 咖啡因

過量攝取咖啡因可能會對女性的生殖健康和胎兒的發育產生負面影響。建議每天攝入不超過200毫克的咖啡因，相當於一杯8盎司的咖啡。

2. 酒精

過量攝取酒精可能會對女性的生殖健康和胎兒的發育產生嚴重的負面影響，甚至可能導致胎兒酒精症候群。建議在準備懷孕期間完全避免飲酒。

3. 水銀

攝取過量的水銀可能會對胎兒的神經系統和智力發育產生負面影響。建議避免攝取高水銀含量的魚類，例如鮪魚、鯊魚和鱸魚等。

4. 生肉和生魚

攝取生肉和生魚可能會增加感染食物中毒的風險，同時還可能攜帶病原體對身體和胎兒造成威脅。建議在準備懷孕期間避免食用生肉和生魚。

總結

攝取健康的食物和營養素對於女性的生殖健康和胎兒的發育非常重要。在準備懷孕期間，建議攝取足夠的蛋白質、蔬菜和水果、全穀類、健康脂肪、鈣質、葉酸、鐵質、維他命 D 和維他命 B12等營養素。同時需要注意避免攝取過量的咖啡因、酒精和水銀，以及避免食用生肉和生魚等有潛在食品安全風險的食物。

除了飲食之外，還有其他一些生活習慣和行為可以幫助提高孕育機會。例如保持適當的體重、避免吸煙和避免暴露於有害物質中等。因此，在準備懷孕期間，需要綜合考慮飲食、生活習慣和行為等因素，以達到最佳的孕育成果。

最後，需要注意的是，每個女性的身體狀況和需要攝取的營養素量都可能不同，因此建議在準備懷孕前諮詢醫生或營養師的意見，以確定最適合自己的飲食和營養攝取方式。

希望本文能夠對準備懷孕的女性朋友們提供有用的信息和建議，幫助大家擁有健康的孕育體驗。

延伸閲讀：如何成功管理懷孕期間的工作和產假？準媽媽必需知道的產假安排！【懷孕問答】

常見問題（FAQ）

1. 我應該在準備懷孕前接受身體檢查嗎？

是的，接受身體檢查可以幫助確定您是否有任何健康問題需要解決，以及確保您的身體狀態適合懷孕。

2. 我需要服用孕前維他命嗎？

是的，孕前維他命可以幫助補充身體需要的營養素，並提高懷孕機會。建議在準備懷孕前至少三個月開始服用孕前維他命。

3. 我需要完全戒煙和戒酒才能準備懷孕嗎？

是的，吸煙和飲酒都會對懷孕產生負面影響，因此建議盡可能地戒煙和戒酒。如果您無法完全戒除，則應該儘量減少吸煙和飲酒量。

4. 我應該避免哪些食物？

在準備懷孕期間，建議避免食用生肉、生魚、含大量水銀的魚類，以及過多攝取咖啡因和糖分等有潛在風險的食物。

5. 我應該避免哪些活動？

在準備懷孕期間，建議避免參加高風險的運動和活動，例如攀岩、跳傘等。此外，如果您工作中需要接觸有害物質，建議在準備懷孕前諮詢醫生建議。

延伸閲讀：醫生說胎兒太瘦？懷孕後期該吃什麽才有胖寶寶呢？【懷孕後期】

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照過超聲波之後，醫生說胎兒太瘦？了解懷孕後期的營養需求是關鍵。這一時期，孕婦需要攝取足夠的蛋白質、鐵、鈣、維他命D等營養素，以支持胎兒的生長和發育。妊娠後期的飲食對胎兒的健康至關重要。

懷孕後期該吃什麽才有胖寶寶呢？懷孕後期是胎兒生長發育最快的時期，這時候應該要特別關注自己的飲食習慣，以確保胎兒能夠得到足夠的營養，並且成長健康。在這篇文章中，我們將探討懷孕後期應該吃些什麼，以幫助孕婦確保胎兒的健康發育。

推薦文章：懷孕後期需要注意的事項：健康母子從細節開始【懷孕心得】

懷孕後期的營養需求

懷孕後期，胎兒需要大量的營養來支持其快速的生長發育，因此孕婦需要增加攝取營養的量。以下是懷孕後期孕婦應該攝取的營養素：

蛋白質

蛋白質是胎兒生長發育所必需的營養素之一，它能夠幫助胎兒建立細胞、組織和器官。懷孕後期孕婦每天應該攝取約70克的蛋白質，這可以通過攝入肉類、家禽、魚類、豆類和堅果等食物來實現。

鈣質

鈣質是胎兒骨骼發育所必需的營養素之一。懷孕後期孕婦每天應該攝取約1,000毫克的鈣質，這可以通過攝入乳製品、綠色蔬菜、豆類和堅果等食物來實現。

鐵質

鐵質是胎兒血紅素產生所必需的營養素之一。懷孕後期孕婦每天應該攝取約27毫克的鐵質，這可以通過攝入肉類、家禽、魚類、豆類和綠色蔬菜等食物來實現。

葉酸

葉酸對於胎兒神經系統的發育非常重要。懷孕後期孕婦每天應該攝取約600微克的葉酸，這可以通過攝入綠色蔬菜、豆類和穀類等食物來實現。

懷孕後期應該吃些什麼

在懷孕後期，孕婦需要增加攝取各種營養素的量，以確保胎兒得到足夠的營養。以下是一些應該食用的食物：

1. 奶製品

奶製品是一個非常好的鈣質來源，可以幫助胎兒的骨骼發育。懷孕後期孕婦應該攝取足夠的鈣質，每天建議攝取約1,000毫克的鈣質。可以通過攝入牛奶、乳酪、酸奶等奶製品來實現。

2. 綠色蔬菜

綠色蔬菜是一個非常好的葉酸和鐵質來源。葉酸對於胎兒神經系統的發育非常重要，而鐵質則對於胎兒血紅素的產生有很大的幫助。懷孕後期孕婦每天應該攝取約600微克的葉酸，以及約27毫克的鐵質。可以通過攝入菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等綠色蔬菜來實現。

3. 豆類和堅果

豆類和堅果是一個非常好的蛋白質和鐵質來源。蛋白質是胎兒生長發育必需的營養素之一，而鐵質則對於胎兒血紅素的產生有很大的幫助。懷孕後期孕婦每天應該攝取約70克的蛋白質和約27毫克的鐵質。可以通過攝入豆類、花生、核桃等豆類和堅果來實現。

4. 魚類

魚類是一個非常好的蛋白質和 Omega-3 脂肪酸來源。Omega-3 脂肪酸對於胎兒的大腦和眼睛發育非常重要。懷孕後期孕婦每周應該攝取至少2次的魚類，可以選擇鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含 Omega-3 脂肪酸的魚類。

5. 水果

水果是一個非常好的維他命和礦物質來源。懷孕後期孕婦每天應該攝取足夠的維他命和礦物質，以確保胎兒得到足夠的營養。可以選擇蘋果、香蕉、橘子等水果。

需要避免的食物

在懷孕後期，孕婦需要避免一些不良飲食習慣和食物，以確保胎兒的健康發育。以下是一些需要避免的食物：

1. 生肉和生魚

生肉和生魚可能會含有一些細菌和寄生蟲，對於胎兒和孕婦的健康都有損害。懷孕後期孕婦應該避免食用生肉和生魚。

2. 加工肉類

加工肉類含有大量的鈉和添加劑，可能會對胎兒和孕婦的健康造成損害。懷孕後期孕婦應該盡量避免食用熏肉、香腸等加工肉類。

3. 咖啡和茶

咖啡和茶含有咖啡因和茶鹼，過量攝取可能會對胎兒和孕婦的健康造成損害。懷孕後期孕婦應該盡量避免飲用咖啡和茶。

4. 酒精

酒精對於胎兒的健康造成極大的損害，可能會導致胎兒發育不良、出現行為和情緒問題等。懷孕後期孕婦應該完全避免飲用酒精。

飲食注意事項

除了攝取適當的營養素和避免不良飲食習慣和食物外，懷孕後期孕婦還應該注意以下幾點：

1. 適當控制攝取量

懷孕後期孕婦需要增加攝取營養的量，但是過量攝取會對胎兒和孕婦的健康造成損害。懷孕後期孕婦應該適當控制攝取量，以確保攝取足夠的營養，同時不會對胎兒和孕婦的健康造成損害。

2. 多食少餐

多食少餐可以幫助孕婦減輕胃部不適和消化不良的症狀，同時也可以幫助胎兒得到更好的營養。懷孕後期孕婦可以每天食用4-5次小餐，以確保攝取足夠的營養。

3. 注意食物安全

懷孕後期孕婦需要注意食物的安全，避免攝入有害的細菌和病毒。食物應該儘量煮熟，並且避免食用過期或者變質的食物。

結論

懷孕後期是胎兒生長發育最快的時期，孕婦需要特別關注自己的飲食習慣，以確保胎兒能夠得到足夠的營養，並且成長健康。在懷孕後期，孕婦需要增加攝取各種營養素的量，同時也需要避免一些不良飲食習慣和食物。適當地控制攝取量、多食少餐、注意食物安全也是非常重要的。通過合理的飲食習慣，孕婦可以為胎兒的健康發展做出貢獻，同時也可以維護自己的健康狀態。如果有任何營養問題或者不適症狀，請及時向醫生尋求建議和治療。總之，懷孕後期的孕婦需要密切關注自己的健康和營養攝取狀況，以確保胎兒能夠健康發育，同時也為自己的健康打好基礎。

延伸閲讀：懷孕後期不適解決方案：懷孕後期的身體變化和心理療法【懷孕心得】

常見問題（FAQ）

1. 懷孕後期應該攝取多少熱量？

妊娠後期每天需要攝取額外的300-500卡路里的熱量，以支持胎兒的生長和發育。然而，實際攝取量應該基於個人需求和健康狀況進行調整。

2. 懷孕後期可以食用魚生嗎？

魚生可能存在損害胎兒健康的風險，因為它們可能含有寄生蟲和細菌。懷孕後期妊娠婦女應該避免食用魚生，較安全的選擇是經過烹調的魚類。

延伸閲讀：孕婦可以吃生冷食物嗎？食魚生、生果、凍飲可以嗎？【懷孕問答】

3. 懷孕後期可以食用軟奶酪嗎？

某些軟奶酪可能含有致病的細菌，懷孕後期妊娠婦女應該避免食用這些食物。較安全的選擇是硬質奶酪，如切達奶酪或白干酪。

4. 懷孕後期可以食用巧克力嗎？

適量的巧克力攝入是安全的，但是妊娠後期婦女應該注意避免食用過多的巧克力，因為它們可能含有過多的糖和咖啡因。

延伸閲讀：孕婦可以喝咖啡嗎？咖啡因會影響胎兒嗎？【懷孕FAQ】

5. 懷孕後期可以飲用果汁嗎？

果汁可以提供維他命和營養素，但是懷孕後期妊娠婦女應該選擇新鮮的果汁，避免含有過多糖分的加工果汁。同時，妊娠後期應該避免飲用過多的果汁，以免攝入過多的糖分。

6. 懷孕後期需要補充維他命和礦物質嗎？

妊娠後期需要增加攝取各種營養素的量，包括維他命和礦物質。然而，妊娠期間補充維他命和礦物質的具體需求應該基於個人健康狀況和營養攝取量進行決定。妊娠後期婦女應該儘可能通過飲食獲取足夠的營養素，如果有必要，可以向醫生尋求建議。

希望這些問題和答案能夠幫助懷孕後期妊娠婦女更好地了解自己的營養需求和飲食注意事項。如果您有任何其他問題或疑慮，請向您的醫生尋求建議。

延伸閲讀：懷孕期間的乳房保健指南：避免疼痛和不適感【懷孕貼士】

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推薦文章：懷孕後期不適解決方案：懷孕後期的身體變化和心理療法【懷孕心得】

飲食

懷孕後期的孕婦需要注重飲食，以確保胎兒的健康發育。以下是一些懷孕後期的飲食注意事項：

增加蛋白質的攝入量

懷孕後期需要增加蛋白質的攝入量，以確保胎兒的正常發育。孕婦可以選擇食用豆腐、雞肉、魚肉等食物，這些食物都含有豐富的蛋白質。

選擇易消化的食物

懷孕後期的孕婦需要選擇易消化的食物，以減少胃部不適。孕婦可以食用煮軟的蔬菜、熟蛋、燕麥等食物。

避免攝入過多的糖分和脂肪

懷孕後期的孕婦需要避免攝入過多的糖分和脂肪，以避免體重增加過快。孕婦可以選擇食用新鮮的水果、蔬菜和低脂肪的食物，以保持健康的體重。

多攝取含鈣、鐵和維生素等營養素

懷孕後期的孕婦需要多攝取含鈣、鐵和維生素等營養素，以確保胎兒的健康發育。孕婦可以食用奶類產品、綠色蔬菜、肝臟、堅果等食物，這些食物都含有豐富的營養素。

運動

懷孕後期的孕婦需要進行適量的運動，以保持身體的柔韌性和耐力。以下是一些懷孕後期的運動注意事項：

選擇輕度的運動

懷孕後期的孕婦需要選擇輕度的運動，如散步、瑜伽、游泳等活動。這些活動可以幫助孕婦鍛煉身體，同時減輕壓力和焦慮情緒。

避免高強度的運動

懷孕後期的孕婦需要避免高強度的運動，如慢跑、跳舞、打球等活動。這些活動可能對胎兒造成壓力，因此應該盡量避免。

選擇合適的運動服裝

懷孕後期的孕婦需要選擇合適的運動服裝，以確保舒適和安全。孕婦可以選擇穿著寬鬆、透氣的運動服裝，以減少對身體的壓迫。

監測身體反應

懷孕後期的孕婦需要監測身體反應，如果感到疲勞或不適，應該立即停止運動。此外，如果孕婦有任何疑問或不適，應該及時就醫。

休息和睡眠

懷孕後期的孕婦需要適當的休息和睡眠，以確保身體和心理的健康。以下是一些懷孕後期的休息和睡眠注意事項：

控制日常活動量

懷孕後期的孕婦需要控制日常活動量，避免過度活動和疲勞。孕婦可以選擇坐著或躺著休息，避免長時間站立或行走。

選擇合適的睡眠姿勢

懷孕後期的孕婦需要選擇合適的睡眠姿勢，以減少對胎兒的壓迫。孕婦可以選擇側躺的姿勢，並使用枕頭支撐腿部和背部，以減少不適。

維持足夠的睡眠時間

懷孕後期的孕婦需要維持足夠的睡眠時間，通常建議睡眠時間應該在7至9小時之間。如果孕婦無法入睡，可以進行輕度的放鬆活動，如聽輕音樂或泡澡。

避免使用藥物

懷孕後期的孕婦需要避免使用藥物來幫助入睡，因為這可能對胎兒造成損害。如果孕婦無法入睡，可以嘗試使用自然療法，如芳香療法或按摩。

總結

懷孕後期是孕婦最後一個月經歷的時間，孕婦需要注意飲食、運動、休息和睡眠等方面，以確保自己和胎兒的健康。遵循這些注意事項可以幫助孕婦度過懷孕後期，迎接新生命的誕生。

延伸閲讀：懷孕期間的乳房保健指南：避免疼痛和不適感【懷孕貼士】

常見問題

1. 懷孕後期可以吃海鮮嗎？

可以，但是孕婦需要注意選擇新鮮、煮熟的海鮮，避免生食或未煮熟的海鮮。此外，孕婦還需要控制食用量，避免攝入過多的汞等有害物質。

延伸閲讀：孕婦可以吃蝦嗎？還有哪些海鮮適合吃呢？【懷孕Q&A】

2. 懷孕後期可以喝咖啡嗎？

建議孕婦盡量避免或限制咖啡因的攝入量，因為高劑量的咖啡因可能對胎兒造成不良影響。通常建議孕婦每天的咖啡因攝入量不超過200毫克。

延伸閲讀：孕婦可以喝咖啡嗎？咖啡因會影響胎兒嗎？【懷孕FAQ】

3. 懷孕後期可以做瑜伽嗎？

可以，但是孕婦需要選擇適合的瑜伽動作，避免過度用力或姿勢不當對胎兒造成壓力。建議孕婦在做瑜伽前先咨詢醫生的建議。

4. 懷孕後期可以使用按摩椅嗎？

可以，但是孕婦需要選擇適合的按摩椅，避免對胎兒造成壓力。建議孕婦在使用按摩椅前先咨詢醫生的建議。

5. 懷孕後期需要多長時間的休息和睡眠？

懷孕後期的孕婦需要維持足夠的睡眠時間，通常建議睡眠時間應該在7至9小時之間。此外，孕婦還需要控制日常活動量，避免過度活動和疲勞。如果孕婦覺得需要更多的休息和睡眠，可以根據需要進行調整。

延伸閲讀：胎教音樂：提升胎兒智力和情感發展的有效方法！如何選擇適合的胎教音樂？【懷孕心得】

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推薦文章：坐月有乜禁忌需要注意？5種坐月禁忌逐個講【坐月指南】

懷孕後期的常見不適

1. 胃部不適

在懷孕後期，孕婦常常會感受到胃部不適，包括胃酸倒流、胃脹氣、胃灼熱等症狀。這些症狀主要是由於懷孕期間荷爾蒙水平的變化所引起的。此外，子宮的增大也會對胃部產生壓迫，增加胃部不適的程度。

2. 腳踝腫脹

腳踝腫脹是懷孕後期常見的症狀之一。這是由於孕婦體內的體液增加所引起的。此外，子宮的增大也會對腳踝產生壓迫，進一步加重腫脹的程度。

3. 頭痛

懷孕後期的孕婦常常會感受到頭痛，這可能是由於懷孕期間荷爾蒙水平的變化所引起的。此外，缺乏睡眠、缺乏運動、壓力等因素也會導致頭痛的發生。

4. 失眠

失眠是懷孕後期常見的症狀之一。這可能是由於懷孕期間荷爾蒙水平的變化所引起的。此外，子宮的增大也會對睡眠產生影響，加重失眠的程度。

懷孕後期不適的處理

1. 胃部不適的處理

對於胃部不適的處理，孕婦可以採取以下措施：

• 避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。
• 飯後適當休息，不要馬上活動。
• 飲食方面儘量小確幸，多吃輕易消化的食物。
• 睡覺時把頭部稍微抬高，避免睡前進食。

2. 腳踝腫脹的處理

對於腳踝腫脹的處理，孕婦可以採取以下措施：

• 保持足夠的休息和睡眠，減少站立和行走的時間。
• 適當的運動可以幫助促進血液循環，減少腳踝腫脹的程度。推薦的運動包括散步、游泳等。
• 避免穿高跟鞋和緊身的襪子，選擇舒適的鞋子和襪子。
• 坐或躺時抬高腳部，減少腳踝的壓力。

3. 頭痛的處理

對於頭痛的處理，孕婦可以採取以下措施：

• 適當的休息和睡眠可以幫助減輕頭痛的程度。
• 避免過度使用電子設備，保持眼睛的休息。
• 適當的按摩可以幫助舒緩頭痛的症狀。
• 如果頭痛的程度嚴重，孕婦應該及時就醫。

4. 失眠的處理

對於失眠的處理，孕婦可以採取以下措施：

• 建立良好的睡眠習慣，固定的睡覺時間和起床時間可以幫助調節生物鐘。
• 避免在睡前飲用咖啡或茶。
• 睡前可以進行一些放鬆的活動，如泡澡、聽輕音樂等，有助於放鬆身心，進入睡眠狀態。
• 如果失眠的程度嚴重，孕婦應該及時就醫。

注意事項

懷孕後期的孕婦應該注意以下事項：

1. 飲食要注意

懷孕期間孕婦的飲食要注意均衡，多食用蔬菜水果、蛋白質、鈣質等營養素，避免食用過多油脂和糖分的食品。同時，孕婦也應該避免食用生魚片、生肉等易感染病原體的食品。

2. 適當的運動

適當的運動可以幫助孕婦保持身體健康，促進胎兒的發育和成長。但是在懷孕後期，孕婦應該選擇較輕鬆的運動方式，如散步、游泳等，避免過度激烈的運動。

3. 注意休息和睡眠

懷孕後期的孕婦需要充足的休息和睡眠，避免過度勞累和精神壓力。同時，孕婦也應該避免長時間的站立和坐著，保持身體舒適。

4. 注意身體的變化

懷孕後期的孕婦需要注意身體的變化，如子宮的增大、胎動的變化等。如果孕婦發現任何異常的症狀，應該及時就醫。

5. 適當的心理療法

懷孕期間孕婦的情緒會受到許多因素的影響，因此適當的心理療法對孕婦的身心健康非常重要。孕婦可以選擇參加孕婦瑜伽、孕婦游泳等活動，或者進行心理諮詢等方式來緩解壓力和焦慮情緒。

總結

懷孕後期的不適和困擾對孕婦的身體和胎兒的健康都有著重要的影響。因此，孕婦需要注意飲食、運動、休息和睡眠等方面的注意事項，並且采取相應的處理措施來減輕不適。同時，孕婦也需要注意身體的變化，及時就醫，避免不必要的風險。最重要的是，孕婦需要保持積極的心態，建立健康的生活習慣，為自己和胎兒的健康打下良好的基礎。

延伸閲讀：【產後飲食】哪些食物有益於產後媽咪身體恢復？推薦7種食物

常見問題解答（FAQ）

1. 懷孕後期需要注意哪些飲食上的事項？

懷孕後期需要注意增加蛋白質的攝入量，並選擇易於消化的食物。同時，應該避免攝入過多的糖分和脂肪。此外，孕婦還應該多攝取含鈣、鐵和維生素等營養素，以保障胎兒的健康發育。

2. 懷孕後期可以做哪些運動？

懷孕後期可以進行輕度的運動，如散步、瑜伽、游泳等，以增強身體的柔韌性和耐力。但是，孕婦需要避免高強度的運動和可能對胎兒造成壓力的運動。

3. 孕婦需要多長時間的睡眠？

孕婦需要每天保持足夠的睡眠時間，通常建議睡眠時間應該在7至9小時之間。此外，孕婦應該在睡眠中採取合適的姿勢，以減少對胎兒的壓迫。

4. 懷孕後期的胎動變化正常嗎？

懷孕後期的胎動變化是正常的，由於胎兒的大小和活動範圍限制，孕婦可能會感受到胎動的變化。如果孕婦感到擔心或不適，可以向醫生咨詢，以確保胎兒的健康。

5. 懷孕後期需要注意哪些常見的不適症狀？

懷孕後期常見的不適症狀包括腰酸背痛、腳腫、胃灼熱、失眠等。孕婦可以通過改變姿勢、按摩、進行輕度的運動等方式來緩解這些不適症狀。如果不適症狀嚴重或持續時間較長，孕婦應該及時就醫。

延伸閲讀：產後女性必讀：惡露是什麼？如何護理惡露？【產後恢復】

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推薦文章：懷孕期間的乳房保健指南：避免疼痛和不適感【懷孕貼士】

什麼是坐月？

坐月是一個遵循傳統的中國習俗，通常在嬰兒出生後的第一個月內實施。它旨在幫助媽媽恢復健康、增強身體的抵抗力，並照顧新生兒。在坐月期間，新媽媽需要遵循一些特定的禁忌和習慣，包括飲食、維持適當的溫度和活動量、以及保持心情穩定等。

坐月的禁忌

1. 飲食禁忌

在坐月期間，媽媽需要遵守一些飲食禁忌，以確保身體能夠恢復健康。以下是一些常見的禁忌：

• 避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、生薑和蒜。
• 避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶。
• 避免飲用含有酒精的飲料，如啤酒或葡萄酒。
• 避免食用冷飲和冰品，如冰淇淋和冰水。

這些禁忌的原因是，這些食物和飲料可能會刺激消化系統，導致胃腸問題和不適感。此外，這些食物和飲料可能會影響新媽媽的血液循環和乳汁產生。

2. 睡眠禁忌

在坐月期間，新媽媽需要保持充足的睡眠時間，以幫助身體恢復。然而，有一些睡眠禁忌需要注意：

• 避免翻身和突然起床，以免影響身體的血液循環和傷口癒合。
• 避免長時間躺著，以免影響身體的肌肉活動和血液循環。
• 避免睡覺時捂住嘴巴和鼻子，以免影響呼吸和氧氣供應。

3. 活動禁忌

在坐月期間，新媽媽需要保持適度的活動量，以幫助身體恢復，但也有一些活動禁忌：

• 避免長時間站立或坐著，以免影響身體的血液循環和肌肉活動。
• 避免做重活或劇烈運動，以免影響身體的恢復和傷口癒合。
• 避免長時間看電視或使用手機，以免影響眼睛和身體的放鬆。

4. 環境禁忌

在坐月期間，保持適當的環境溫度和空氣流通是非常重要的。以下是一些環境禁忌：

• 避免睡覺時開著冷氣或風扇，以免影響身體的循環和免疫系統。
• 避免待在潮濕或不通風的地方，以免影響身體的健康和傷口癒合。

5. 心理禁忌

在坐月期間，保持穩定的情緒和心理狀態也非常重要。以下是一些心理禁忌：

• 避免過度擔心或憂慮，以免影響身體的恢復和乳汁分泌。
• 避免過度疲勞或精神壓力，以免影響身體的健康和恢復。

坐月的好習慣

除了禁忌外，坐月還包括一些習慣，旨在促進身體的恢復和健康。

1. 飲食習慣

在坐月期間，飲食也非常重要。以下是一些飲食習慣：

• 食用高營養、易消化的食物，如燕窩、雞肉湯和魚湯。
• 飲用有益健康的湯水，如紅棗湯和桂圓湯。
• 食用足夠的蛋白質和鈣質，以促進身體的恢復和乳汁分泌。

2. 睡眠習慣

在坐月期間，保持充足的睡眠也非常重要。以下是一些睡眠習慣：

• 睡前泡腳，以幫助身體放鬆和促進血液循環。
• 均勻分配睡眠時間，保持充足的睡眠。

3. 活動習慣

在坐月期間，保持適度的活動也非常重要。以下是一些活動習慣：

• 均勻分配活動時間，避免長時間坐著或站立。
• 適當的輕度運動，如散步和瑜伽，可以促進身體恢復。

4. 環境習慣

在坐月期間，保持適當的環境也非常重要。以下是一些環境習慣：

• 保持房間的溫度適宜，避免過熱或過冷。
• 保持房間的清潔和通風，避免潮濕和不良的空氣流通。

5. 心理習慣

在坐月期間，保持穩定的心理狀態也非常重要。以下是一些心理習慣：

• 保持積極的心態，避免負面情緒的影響。
• 進行放鬆練習，如深呼吸和瑜伽，可以幫助減輕壓力和焦慮。

延伸閲讀：一文看懂請陪月員的基本收費：4個容易忽略的成本陷阱，助你避免無辜增加家庭開支【坐月攻略】

常見問題解答（FAQ）

1. 坐月的時間為什麼是40天？

坐月的時間通常是40天，這是因為這是產後身體恢復的關鍵期。在這40天內，媽媽的身體需要時間來恢復和調整，並且需要充足的休息和照顧。

2. 坐月期間可以洗澡嗎？

在坐月期間，媽媽可以洗澡，但需要注意水溫和時間。水溫不要太高，以免影響身體的血液循環。洗澡時間也不要過長，以免過度疲勞。

3. 坐月期間可以看電視和使用手機嗎？

在坐月期間，可以看電視和使用手機，但需要適當控制時間。過度使用電子產品可能會影響身體的放鬆和休息。

4. 坐月期間可以吃水果嗎？

在坐月期間，可以吃水果，但需要選擇易消化的水果，如梨子、香蕉和蘋果。避免食用太多刺激性水果，如柑橘類和橙子。

5. 坐月期間可以喝牛奶嗎？

在坐月期間，可以喝牛奶，但需要選擇低脂乳製品，以避免過多的脂肪攝入。此外，也可以飲用豆漿和其他豆製品，以增加蛋白質攝入。

總結

在坐月期間，遵循禁忌和習慣是非常重要的，可以幫助新媽媽恢復健康和照顧新生兒。然而，禁忌和習慣也需要根據個人情況進行調整和適當的變化。希望這篇文章可以幫助讀者更好地了解坐月的相關知識和常見問題。

延伸閲讀：不請陪月可以嗎？一文解構4大陪月主要服務【坐月攻略】

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推薦閲讀：如何處理懷孕期間乳房變化的問題？讓您的媽媽生活更輕鬆【懷孕問答】

懷孕期間乳房的變化

1. 乳房大小的變化

在懷孕期間，乳房會因為激素水平的改變而變得更大。這是為了準備哺乳所需的乳汁量。乳房的大小可能在懷孕的早期就開始增加，並持續到孕期的後期。根據研究，乳房大小的增加可能會導致乳腺管和乳腺組織的增加，這在一定程度上也可以解釋為什麼一些女性在哺乳期間會發現乳房變得更大。

2. 乳房敏感度的變化

在懷孕期間，乳房的敏感度可能會增加。這是由於激素水平的改變所導致的。乳頭和乳房周圍的皮膚可能會變得更加敏感，可能會導致疼痛或刺痛感。這種敏感度通常在懷孕的早期開始出現，並可能在孕期的後期進一步增加。一些女性可能會發現，即使是輕微的刺激也會導致疼痛或不適感。

3. 乳頭和乳暈的變化

在懷孕期間，乳頭和乳暈可能會出現變化。乳頭和乳暈的顏色可能會變得更深，也可能會變得更加突出。這是由於激素水平的改變所導致的。另外，乳腺管和乳腺組織的增加也可能會導致乳頭和乳暈的大小增加。

4. 乳房疼痛和不適感

在懷孕期間，一些女性可能會出現乳房疼痛和不適感。這些症狀通常在孕期的早期出現，並可能會持續到孕期的後期。疼痛和不適感可能會因為乳房大小的增加或乳頭和乳暈的敏感度增加而導致。

注意事項

1. 選擇合適的胸圍

在懷孕期間，由於乳房的大小增加，可能需要更換更大的胸圍。穿著合適的胸圍可以提供更好的支撐，減輕乳房疼痛和不適感，同時也可以防止乳房下垂。

2. 確保良好的衛生

懷孕期間，保持良好的衛生非常重要，特別是在乳房周圍。建議每天洗澡，使用溫和的肥皂和清潔劑。另外，如果出現任何疼痛、紅腫、分泌物或其他異常情況，應該立即向醫生尋求幫助。

3. 避免壓迫乳房

在懷孕期間，乳房變得更加敏感，因此需要避免壓迫乳房。建議避免穿著緊身衣物和胸罩，特別是在睡覺時。睡覺時可以使用專門的孕婦胸圍或睡衣，以減輕乳房疼痛和不適感。

4. 注意營養攝取

在懷孕期間，良好的營養攝取對於孕婦和胎兒的健康非常重要。建議攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，這些營養素對乳汁的生產和孕婦的健康非常重要。

5. 諮詢醫生

如果懷孕期間出現任何乳房相關的問題或症狀，建議立即向醫生尋求幫助。醫生可以進行檢查，確定是否需要進一步的治療或處理。

總結

在懷孕期間，乳房會經歷許多變化，包括大小、敏感度、乳頭和乳暈的變化以及疼痛和不適感。這些變化是由於激素水平的改變、乳腺管和乳腺組織的增加等因素所導致的。在懷孕期間，保持良好的衛生、避免壓迫乳房、攝取足夠的營養以及及時諮詢醫生對於維護乳房健康非常重要。

延伸閲讀：懷孕初期頭3個月：如何減輕乳房敏感和脹痛？【懷孕問答】

常見問題

懷孕期間乳房疼痛是正常的嗎？

是的，懷孕期間乳房疼痛是非常正常的。乳房在懷孕期間會變得更大、更敏感，這可能會導致疼痛和不適感。如果您的疼痛和不適感非常嚴重，或者伴隨著其他症狀，請立即向醫生尋求幫助。

懷孕期間應該如何選擇乳房支撐產品？

在懷孕期間，建議選擇專門的孕婦胸圍或睡衣，這些產品可以提供更好的支撐，減輕乳房疼痛和不適感。

懷孕期間應該如何清潔乳房？

在懷孕期間，建議每天洗澡，使用溫和的肥皂和清潔劑。另外，如果出現任何疼痛、紅腫、分泌物或其他異常情況，應該立即向醫生尋求幫助。

懷孕期間乳房大小增加會對哺乳產生影響嗎？

乳房大小的增加可能會導致乳腺管和乳腺組織的增加，這在一定程度上也可以解釋為什麼一些女性在哺乳期間會發現乳房變得更大。因此，乳房大小的增加不會對哺乳產生負面影響。

懷孕期間乳房變化什麼時候會停止？

乳房的變化通常會在孕期的後期結束，也就是在產前幾周。在這個時候，乳房大小和敏感度可能會穩定下來，並且準備好哺乳。

延伸閲讀：母乳不足？乳房堵塞？乳腺炎？教你一招解決！【產後養生】

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推薦文章：懷孕期間孕婦可以飲咖啡嗎？咖啡因對胎兒和孕婦有什麽影響？【懷孕問答】

咖啡因對孕婦有什麼影響？

咖啡因是一種天然的刺激物質，常見於咖啡、茶、可樂、巧克力和能量飲料等飲料和食品中。咖啡因能夠穿過胎盤進入胎兒體內，並在胎兒體內停留更長時間，因為胎兒的肝臟尚未能完全代謝咖啡因。

咖啡因對孕婦的影響包括：

1. 增加流產風險

研究顯示，每天攝入超過200毫克的咖啡因會增加早期流產的風險。咖啡因能夠增加子宮肌肉的收縮，進而導致流產。

2. 增加早產風險

咖啡因攝入量過高也可能會增加早產的風險。研究表明，每天攝入超過200毫克的咖啡因會增加早產的風險。

3. 影響胎兒的成長和發育

高劑量的咖啡因攝入可能會影響胎兒的成長和發育。研究表明，每天攝入超過300毫克的咖啡因會增加低出生體重的風險，並可能導致胎兒的行為和學習問題。

4. 增加妊娠糖尿病的風險

高劑量的咖啡因攝入也可能會增加妊娠糖尿病的風險。妊娠期間，孕婦的胰島素敏感性下降，而咖啡因能夠進一步降低胰島素敏感性，增加妊娠糖尿病的風險。

孕婦可以飲用多少咖啡？

孕婦可以飲用咖啡，但需注意攝入量。美國孕婦和兒童營養中心建議孕婦每天攝入的咖啡因不超過200毫克，相當於1-2杯普通咖啡或2-3杯茶。英國國家健康服務醫療建議孕婦每天攝入的咖啡因不超過200毫克，但同時強調孕婦應盡量減少咖啡因的攝入量。

此外，孕婦在飲用咖啡時應留意咖啡因的含量，不僅限於咖啡，還包括茶、可樂、巧克力和能量飲料等飲料和食品。咖啡因含量可能因品牌、製造方式和份量而有所不同，因此孕婦需仔細閱讀產品標籤，了解咖啡因的含量。

孕婦可以喝去咖啡因咖啡嗎？

孕婦可以喝去咖啡因咖啡，也可以選擇其他不含咖啡因的飲品。去咖啡因咖啡是通過去除咖啡豆中的咖啡因製成的，因此不會有咖啡因的影響。然而，去咖啡因咖啡仍然含有咖啡因以外的其他成分，例如酸度和苦味，因此孕婦在飲用去咖啡因咖啡時仍需注意攝入量。

其他可以替代咖啡的飲品包括：

• 無咖啡因茶：例如草本茶、果味茶和花草茶等都不含咖啡因。
• 果汁：孕婦可以飲用新鮮榨的果汁，但需要注意糖分的攝入量。
• 牛奶：牛奶是一種良好的飲品選擇，不僅含有蛋白質和鈣，還不含咖啡因。

孕婦在喝咖啡時應該注意什麼？

除了注意咖啡因的攝入量外，孕婦在喝咖啡時還應該注意以下幾點：

1. 選擇優質的咖啡

如果孕婦決定喝咖啡，則應該選擇優質的咖啡。優質的咖啡通常含有較少的咖啡因和其他不良成分，例如黴菌和重金屬。孕婦可以選擇有機咖啡或單一品種咖啡，並盡量避免加糖和奶精等添加劑。

2. 控制咖啡的溫度

過熱的咖啡可能會對胎兒產生負面影響。研究表明，攝入過熱的飲料可能會增加胃食道逆流和食道癌的風險。因此，孕婦應該控制咖啡的溫度，以避免飲用過熱的咖啡。

3. 避免空腹飲用

空腹飲用咖啡可能會對胃腸系統產生刺激作用，並可能增加胃酸的分泌，導致胃部不適。孕婦應該在進食後再喝咖啡，以減少對胃腸系統的刺激。

結論

孕婦可以喝咖啡，但需注意攝入量和咖啡因對胎兒的影響。建議孕婦每天攝入的咖啡因不超過200毫克，或避免攝入咖啡因。孕婦應該選擇優質的咖啡、控制咖啡的溫度、避免空腹飲用和注意咖啡因的來源。如果孕婦有任何疑慮，應該咨詢醫生或營養師的建議。

咖啡是一種常見的飲品，但在孕婦懷孕期間，需要更加注意咖啡因的攝入量。適量飲用咖啡有益健康，而過量飲用則可能對胎兒產生不利影響。因此，孕婦在飲用咖啡時應當謹慎選擇，並注意攝入量和影響。

參考資料

1. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy – ACOG
2. Caffeine During Pregnancy
3. Can You Drink Coffee While You’re Pregnant?

延伸閲讀：孕婦可以去演唱會嗎？高聲量會影響胎兒嗎？孕婦參加演唱會的6個安全建議【懷孕問答】

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推薦文章：如何刺激胎兒的聽力和視力發展？懷孕中期知識大揭秘【懷孕中期】

孕婦是否可以參加演唱會？

孕婦可以參加演唱會，但需要注意一些事項以確保自己和胎兒的安全和健康。以下是需要注意的事項：

1. 孕婦的身體狀況

如果孕婦的身體狀況良好，沒有出現任何妊娠併發症，例如妊娠高血壓、子痫前期等，那麼參加演唱會是安全的。然而，如果孕婦存在任何健康問題，應該在參加演唱會之前諮詢醫生的意見。

2. 演唱會的場地和環境

孕婦應該避免參加在密閉空間、擁擠的場地舉辦的演唱會，例如俱樂部和酒吧。此外，如果演唱會場地的環境嘈雜、光線昏暗、空氣不流通，孕婦也應該避免參加。

延伸閲讀：孕婦可以喝酒嗎？懷孕期間千萬別喝酒，以免影響胎兒發育！【懷孕Q&A】

3. 孕婦的情緒和心理狀態

孕婦的情緒和心理狀態對胎兒有很大的影響。如果孕婦感到疲憊、焦慮或壓力過大，那麼參加演唱會可能會對胎兒產生負面影響。因此，孕婦應該注意自己的情緒和心理狀態，如果感到不適，應該避免參加演唱會。

4. 孕婦的飲食和水份補充

參加演唱會可能需要長時間的站立或走動，因此孕婦應該攜帶飲用水並隨時補充水分以避免脫水。此外，孕婦應該攜帶一些小食品以補充能量，例如果汁、水果和小吃等。

高聲量對胎兒的影響

高聲量的演唱會可能對胎兒產生負面影響。以下是可能對胎兒產生影響的因素：

1. 噪音和聲音刺激

高聲量的演唱會可能會產生噪音和聲音刺激，這些聲音可能會對胎兒的聽力和健康造成負面影響。研究表明，長時間暴露在高噪音環境中可能會對胎兒的聽力和神經發育產生影響。此外，高強度的聲音刺激可能會引起孕婦的生理反應，例如心跳加快、血壓升高等，這些反應可能會對胎兒產生影響。

2. 振動和震動

高聲量的演唱會可能會產生強烈的振動和震動，這些振動和震動可能會對孕婦和胎兒的身體造成影響。研究表明，長時間暴露在強烈的振動和震動中可能會對胎兒的神經發育和生長產生不良影響。

3. 空氣品質

參加演唱會可能需要長時間待在密閉的場地中，這些場地可能會對空氣品質產生影響。如果場地中空氣不流通或者存在煙霧、化學物質等有害物質，這些物質可能會進入孕婦的體內，對胎兒產生負面影響。

如果決定參加演唱會，需要注意哪些事項？

如果孕婦決定參加演唱會，需要注意以下事項以確保自己和胎兒的安全和健康：

1. 選擇合適的演唱會場地

孕婦應該選擇演唱會場地，例如音樂廳、露天音樂會等，這些場地通常環境較為舒適，空氣流通，且聲音和振動較為均衡。同時，孕婦應該選擇座位，避免長時間站立或走動。

2. 控制聲音和振動的強度

孕婦應該避免參加過於嘈雜或強烈的演唱會，如果參加高聲量的演唱會，應該控制聲音和振動的強度。孕婦可以選擇遠離音箱的地方，或者佩戴耳塞等耳機以減少聲音的影響。

3. 注意飲食和水份補充

孕婦應該隨時攜帶飲用水，補充水分以避免脫水。此外，孕婦應該攜帶一些小食品以補充能量，例如水果、餅乾等。

4. 盡量避免長時間待在場地中

孕婦應該盡量避免長時間待在密閉的場地中，避免暴露在高噪音、強烈振動和有害物質的環境中。如果孕婦感到不適，應該及時離開場地休息。

5. 注意自己的情緒和心理狀態

孕婦的情緒和心理狀態對胎兒有很大的影響。如果孕婦感到疲憊、焦慮或壓力過大，那麼參加演唱會可能會對胎兒產生負面影響。因此，孕婦應該注意自己的情緒和心理狀態，如果感到不適，應該避免參加演唱會。

6. 諮詢醫生的意見

如果孕婦存在任何健康問題，應該在參加演唱會之前諮詢醫生的意見。醫生可以評估孕婦的身體狀況，並提供相應的建議和指導。

結論

孕婦參加演唱會是否安全一直是一個爭議性的問題。雖然高聲量的演唱會可能對胎兒產生負面影響，但只要注意一些事項，孕婦仍然可以參加演唱會。孕婦應該選擇合適的演唱會場地，控制聲音和振動的強度，注意飲食和水份補充，盡量避免長時間待在場地中，注意自己的情緒和心理狀態，以及諮詢醫生的意見。如果孕婦注意以上事項，就可以在安全和健康的環境中享受演唱會的樂趣。

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常見問題集

孕婦可以參加所有類型的演唱會嗎？

不是所有的演唱會都是適合孕婦參加的。例如，類型激烈、高強度的搖滾音樂會可能會對孕婦和胎兒產生負面影響。孕婦應該選擇較為溫和、低強度的演唱會，或者選擇慢搖滾、爵士樂等較為柔和的音樂會。

孕婦可以待多長時間在演唱會現場？

孕婦應該盡量避免長時間待在演唱會現場。如果必須待在現場，孕婦應該每隔一段時間就休息一下，走動一下，並盡量避免站立或坐著不動的狀態。

孕婦可以喝酒或吸煙參加演唱會嗎？

孕婦應該避免喝酒或吸煙，無論是在演唱會還是其他場合。這些行為對胎兒的健康有害。

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孕婦可以在演唱會中跳舞嗎？

如果孕婦感到良好且沒有任何身體不適，她可以輕柔地跳舞，並避免跳高強度的舞蹈。

孕婦可以在演唱會中聽音樂嗎？

是的，孕婦可以在演唱會中聽音樂，但應該注意音樂的音量和強度，避免對胎兒造成負面影響。

孕婦應該在什麼情況下避免參加演唱會？

如果孕婦存在任何健康問題，例如妊娠高血壓、子宮收縮、早產等，她應該避免參加演唱會。此外，如果孕婦感到不適，例如頭痛、噁心、頭暈等，也應該避免參加演唱會。在參加演唱會之前，孕婦應該諮詢醫生的意見。

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